Здоров’я понад усе! Лікувальна фізкультура вдома Лікувальна фізкультура може бути ефективним способом підтримання здоров'я, поліпшення рухової активності, зміцнення м'язів, покращення гнучкості. Але якщо у вас є медичні обмеження, щоб не нашкодити собі, радимо проконсультуватися з лікарем!
Ось декілька вправ, які можна включити до програми лікувальної фізкультури в домашніх умовах.
Розтяжка та зігрівання. Починайте з легких та зігрівальних вправ, щоб підготувати м'язи до фізичної активності.
М'язова сила. Використовуйте гантелі та штанги для виконання вправ на м'язову силу. Наприклад, присідання, віджимання, підйоми ніг тощо.
Кардіовправи. Ходьба на місці, стрибки зі скакалкою та інші поліпшують кровообіг та витривалість.
Дихання. Вправи для контролю за диханням, зокрема глибоке дихання чи медитації, можуть допомогти розслабити м'язи та поліпшити загальний стан.
Вправи для спини. Якщо у вас проблеми зі спиною, розгляньте вправи для зміцнення спинних м'язів і полегшення болю.
