BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2023-07-22 15:01:11 Зробіть хоча б раз те, що, за словами оточуючих, вам не по плечу. Після цього ви вже ніколи не будете звертати увагу на їхні правила і обмеження.

Джеймс Кук Відкрити / Коментувати

2023-07-21 15:01:44 ​​​​Як отримати з минулого користь, щоб не повторювати помилок?

Думати про минуле — це нормально. Спогади пов'язують нас із тією частиною себе, яку ми залишаємо позаду. Але іноді ми так сильно зациклюємося на подіях та помилках минулих днів, що навіть ризикуємо отримати депресію.

В психології є такий термін — румінація. Це коли людина застряє у замкнутому колі негативних думок про минуле і не може зупинитись.

Що робити, щоби перервати цей цикл? Як вийти зі стану румінації та отримати з нього користь?

Попрацюйте над емоціями. Запитайте себе, що ви відчуваєте, думаючи про минуле. Замість придушувати емоції, намагайтеся проживати їх. Інакше страхи, образи, гнів повернуться до вас при першому ж тригері — і доведеться переживати подібне знову.

Заспокойте внутрішнього критика. Як не думати про помилки минулого? Усвідомити, що думки про це — не щось погане і не ознака слабкості. Не варто докоряти собі за те, що часто повертаєтеся до спогадів. Ви не зможете змінити те, що вже сталося, але здатні створити новий досвід. Скажіть собі, що ви зробили все, що могли з наявними ресурсами, і перестаньте звинувачувати себе через помилки.

Побачте можливості. Відволікайтесь на роздуми про приємні речі. Намагайтеся м'яко переходити від того, чого ви не хочете, до того, що викликає у вас позитивні емоції. Це можуть бути стосунки, робота, хобі або просто гарне місце, де вам хотілося б побувати.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-19 15:01:21 ​​​​5 звичок, які допоможуть покращити ваше психічне здоров’я

Хоча ви можете відчувати себе безпорадними в боротьбі з пастками щоденного стресу, є способи впоратися з ним і зберегти своє здоров’я наскільки це можливо.

Спіть достатньо. Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму — перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, ви можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям.

Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя — серотонін і дофамін.

Знайдіть зв’язок з іншими. Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій.

Техніки релаксації. З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим — активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема: поступове розслаблення, керовані образи, самонавіювання, глибоке дихання, медитація.

Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними. Пам’ятайте, що у вашому житті є за що бути вдячними. Вдячність — це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-18 15:02:03 ​​​​Як стати найприємнішою людиною в колективі?

Успішна робота в колективі залежить не тільки від професійної підготовки. Якщо ви бажаєте бути оціненим і поважним співробітником, необхідно вміти створювати приємну та гармонійну атмосферу в колективі.

Будьте відкритими до спілкування. Першим кроком до успішної співпраці є відкритість. Не соромтеся починати розмову зі своїми колегами, запитувати про їхні інтереси та захоплення. Намагайтеся бути доброзичливими та ввічливими, і пам’ятайте, що слухати — це важливо.

Слідкуйте за мовленням. Ваша мова може впливати на настрій інших людей. Тож намагайтеся використовувати слова, які висловлюють вашу підтримку та заохочення – замість того, щоб критикувати чи засуджувати.

Пропонуйте допомогу. Успішна робота в колективі залежить від співпраці. Тому намагайтеся допомагати колегам, коли вони звертаються до вас з проханням. Головне, щоб вони не зловживали цим. Якщо ж ви бачите, що хтось потребує підтримки, але не говорить про це — не соромтеся самому запропонувати допомогу.

Зберігайте позитивний настрій. Зберігаючи енергію й позитив, навіть тоді, коли роботи багато та завдання непрості, ви автоматично створюєте приємну атмосферу в колективі. Крім того, оптимізм може допомогти зміцнити співпрацю в колективі та залучити до себе інших людей.

Будьте толерантними. Це здатність приймати інших людей такими, які вони є, з їхніми переконаннями, ідеями та поглядами на життя. Щоб бути толерантним, вам потрібно навчитися прислуховуватися до інших, бути відкритими до різних точок зору та готовими до дискусій.

Проявляйте вдячність. Пам’ятайте про те, що потрібно висловлювати вдячність за допомогу, підтримку чи співпрацю. Адже подяка — прояв поваги та визнання зусиль інших людей.

Будьте проактивними. Проактивні люди зазвичай більш впевнені в собі, самостійні та вміють розвʼязувати проблеми, що виникають. Такі якості є важливими в будь-якому колективі, оскільки вони допомагають зберігати баланс й ефективність роботи.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-17 15:01:19 ​​​​Digital-професії: яку обрати та які перспективи

Сфера digital сьогодні має неймовірну популярність серед молоді. І не дивно. Ми всі живемо в час соцмереж, сайтів і різноманітних застосунків. Бути сммщиком, маркетологом або таргетологом — крім того, що це цікаво, це ще й прибутково.

Хочеш працювати в digital-сфері, та не знаєш з чого почати? Безкоштовна онлайн-конференція Digital Boost від Академії інтернет-маркетингу WebPromoExperts пропонує вже зараз здійснити перші кроки та дізнатися всі тонкощі від досвідчених фахівців, котрі пройшли шлях “з нуля” та стали топовими спеціалістами.

На конференції ви дізнаєтеся наскільки актуальна професія інтернет-маркетолога, який напрямок підійде саме тобі, кого зараз шукають на ринку та яка зарплатня, а також що треба знати новачку, щоб знайти роботу мрії.

Подія відбудеться 27 липня о 11:00. Переходь за посиланням та реєструйся. Відкрити / Коментувати

2023-07-15 15:01:06 Закрийте двері перед всіма помилками, і істина не зможе увійти.

Рабіндранат Тагор Відкрити / Коментувати

2023-07-14 15:01:04 ​​​​6 правил суперечки: як довести свою думку і не посваритися

Ціль дружньої або публічної суперечки — довести свою точку зору. На жаль, ми не завжди використовуємо для цього ефективні методи та часто припускаємося помилок.

Правило 1: Наводити доведені аргументи. Якщо ваш опонент налаштований піддати вашу позицію сумніву, буде замало сказати «я так вважаю, тому що ось так». Потрібно робити аргументи доведеними — наводити більше логічних причинно-наслідкових зв’язків. Поставте собі просте запитання: «чому те, що я кажу, є правдою?».

Правило 2: Статистика і приклади не говорять самі за себе. Їх завжди треба пояснювати. Приклади і статистика мають бути частиною логічних ланцюжків і пояснень.

Правило 3: Реагувати на аргументи опонента. В будь-яких дискусіях і дебатах є дві складові: аргументація та контраргументація — реакція на те, що сказав опонент, і взаємодія з ним. Якщо в суперечці такої реакції немає, тоді це просто два паралельних потоки думок, які не перетинаються.

Правило 4: Порівнювати аргументи. Часто люди зосереджуються на тому, чому їхня думка правильна, а думка опонента — ні. Така тактика не дасть результату. Ефективніше буде порівнювати дві точки зору за конкретними критеріями, описуючи їхні слабкі та сильні сторони.

Правило 5: Зупиняти маніпуляції. Якщо під час суперечки опонент починає маніпулювати і переходити на особистості, варто попросити його не робити цього і продовжувати говорити по суті. Якщо не вдається повернути опонента в конструктивне русло, справедливо буде перервати комунікацію. При переході на особистості ефективне рішення знайти не вдасться.

Правило 6: Те, що очевидно для вас, не завжди очевидно для вашого опонента. Якщо ви не надаєте додаткових пояснень, бо вважаєте, що все і так зрозуміло, а ваш опонент так не думає, він просто не довірятиме вашим словам. Тому поки ви не зійдетеся на спільних уявленнях, навряд чи ви будете сприймати все те, що говорите одне одному.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-12 15:01:10 ​​​​Когнітивна гнучкість: як і навіщо розвивати

Когнітивна гнучкість — це здатність змінювати свої переконання та зосереджувати увагу на новій інформації, щоб адаптуватися до середовища. Люди з високим рівнем когнітивної гнучкості зазвичай більш успішні у вирішенні завдань, що потребують креативності та інноваційних рішень. Як же розвивати це вміння?

Обробляйте нову інформацію. Кожного дня ми отримуємо величезну кількість інформації. Але одна річ її отримувати та забувати, інша — навчитись розпізнавати та обробляти. Навчіться слухати новини, переглядати фільми, курси й презентації, читати книги, журнали тощо, і при цьому аналізувати і запам'ятовувати найважливіше.

Практикуйте медитацію. Медитація може сприяти розвитку soft skills, збільшуючи концентрацію та увагу, а також допомагаючи контролювати емоції та стрес. Регулярно відводячи час для такої практики, ви значно підвищите свою гнучкість й ефективність роботи.

Використовуйте мозковий тренажер. Існує багато додатків та онлайн-ресурсів, які допомагають розвивати увагу, навички адаптації та креативного мислення. Наприклад, Story Dice, Brainsparker Creativity Coach, SimpleMind тощо.

Ставте перед собою нові завдання. Розвиваючи когнітивну гнучкість, важливо викликати себе на нові випробування. Для цього ставте завдання, що потребують нестандартних рішень (наприклад, вирішіть якісь соціальні проблеми, розробіть новий продукт тощо).

Розвивайте творчість. Для цього спробуйте по-різному робити звичайні речі та експериментуйте з ідеями та думками (наприклад, по-іншому зробіть макіяж, знайдіть новий підхід у вирішенні конфлікту, по-новому вирішіть завдання тощо). Завдяки творчості ви зможете приймати нетрадиційні рішення, адаптуватись до нових ситуацій і розвинете критичне мислення.

Змінюйте звички. Для цього спробуйте скласти новий розклад дня чи зробіть речі, які ви раніше не робили (наприклад, зранку медитуйте, займайтесь спортом тощо). Це допоможе розвинути самодисципліну та розширити ваші здібності до адаптації.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-11 15:02:07 ​​​​7 лайфхаків, як говорити переконливо

Практично всіх успішних людей об'єднує одне вміння — переконувати та продавати свої ідеї. Тому тримайте декілька лайфхаків для переговорів, перевірених наукою та часом.

Продумайте дорожню карту розмови. Перед будь-якою важливою розмовою продумуйте roadmap — дорожню карту дискусії. Її можна будувати в голові або в будь-якому сервісі інтелект-карт. Ця карта допоможе сформувати зв'язне та переконливе мовлення.

Використовуйте паузи. Пауза — чудовий інструмент, аби привернути увагу опонента, залучити його до дискусії та вивести на потрібні вам емоції. Хочете викликати прихильність співрозмовника — пауза має бути не більше 3 секунд — щоб опонент встиг усвідомити тишу, але вона ще не почала його напружувати. Хочете, щоб людина сама відреагувала, перервавши мовчання, — витримуйте паузу 4+ секунди.

Ретельно формулюйте думку. Продумуйте ключові аргументи так, щоб вони не звучали двозначно. Навіть якщо суть вашої репліки не зміниться, саме те, як її сформульовано, викликає першу емоційну реакцію співрозмовника.

Говоріть упевнено. Звертайте увагу на маркери сумніву у своїй промові. Перестаньте говорити: «Я думаю» або «Я вірю». Якщо ви впевнені, що щось точно не спрацює, так і скажіть.

Почніть із невеликих «перемог». Продумайте свою промову для переговорів так, аби спочатку озвучити факти, з якими ваші опоненти будуть солідарними. Створіть основу для подальшої згоди.

Адаптуйте швидкість мовлення під вашу аудиторію. Вивчіть свою аудиторію та підлаштовуйте темп мовлення залежно від її настрою.

Ставте уточнювальні питання. Людям подобається знати, що ви уважно слухаєте їх. Уточнювальні запитання показують, що ви не тільки уважні до співрозмовника, але й намагаєтесь розібратися у його точці зору.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-08 15:01:30 Для того, щоб бути щасливим — не дивіться тєлік. Особливо тоді, коли там показують новини. Це брєд і брехня. Віддавайтесь роздумам про своїх близьких. Дзвоніть і ходіть до мами. І робіть той світ красивішим і добрішим.

Андрій Кузьменко Відкрити / Коментувати