BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2023-02-15 16:02:46 ​​​​3 техніки, які допоможуть подолати гострий стрес

На жаль, сьогодні стрес супроводжує нас чи не кожного дня. Тому тримайте прості вправи, які допоможуть впоратися з ним.

Техніка зупинки думок. Під час правильного її виконання зміщується фокус уваги з потоку негативних думок, тим самим розбивається їхній перебіг та нормалізується емоційний стан. Спочатку зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі). Далі зберіть всю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум. І нарешті вголос, досить твердо, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок.

Хвилинка релаксації. Розслабте куточки рота, потім — усі м'язи обличчя. Розслабте плечі. Зосередьтеся на міміці лиця та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Змініть «мову обличчя та тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану. Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться.

Метод мобілізаційного дихання. Важливою складовою всіх видів розслаблюючих практик є вправа із глибоким диханням. Вона допоможе швидко знизити стрес різних рівнів. А також є технікою, якою можна скористатися для того, щоб зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час. Відкрити / Коментувати

2023-02-14 16:01:38 ​​​​Як нарешті зробити те, чого робити ви не хочете?

Якими б мотивованими ми не були, у кожного з нас є завдання, яких ми не хочемо виконувати. Ми можемо вважати їх нудними, безглуздими, кропіткими, задовгими, дратівливими й тривожними. Що ж робити в таких ситуаціях?

Залучайте до процесу інших людей. Позитивний соціальний тиск дасть необхідний поштовх до досягнення мети. Ви можете делегувати частину завдання, об’єднатися з кимось для його спільного виконання, взяти на себе відповідальність або просто побути серед інших людей, які працюють.

Завжди ставте пріоритетну діяльність попереду. Наприклад, не дозволяйте собі заходити в Instagram, доки не зробите запланований обсяг роботи.

Визначте конкретний проміжок часу, який ви зобов’язані присвятити завданню. Наприклад, скажіть собі: «Мені потрібно працювати над цим завданням 10 хвилин щодня, а потім я можу відкласти його, якщо захочу».

Не завищуйте планки. Одного кроку в день у завданні може бути цілком достатньо.

Спробуйте поєднувати неприємне з приємним. Наприклад, ви можете дозволити собі працювати над складним завданням в місці, яке вам по-справжньому подобається, скажімо, у затишному кафе або в парку. Ви також можете спробувати поєднувати завдання, наприклад, слухати музику або подкаст й одночасно прибирати в кабінеті. Відкрити / Коментувати

2023-02-13 16:02:23 ​​​​Веб-дизайн: як стартувати у креативній сфері

Веб-дизайн — досить молодий, але дуже затребуваний напрямок. Веб-дизайнери користуються значним попитом на ринку через популярність візуальних онлайн-технологій.

Хочете опанувати цю креативну професію з нуля всього за 4 місяці та працювати віддалено? Тобі допоможе онлайн курс «UX/UI/Web Design» від Mobios School, який стартує 1 березня.

Тут ви навчитесь створювати дизайн будь-яких типів сайтів, графічних інтерфейсів, мобільних додатків, перейдете на «ти» з проектуванням, композицією, типографікою і колористикою, опануєте програми Figma, Photoshop, Illustrator, After Effect, Invision та багато іншого.

Детальніше — за посиланням. Курс стартує 1 березня. Відкрити / Коментувати

2023-02-11 16:01:03 Життя — подорож, а не прибуття до кінцевого пункту призначення.

Тімоті Родерік Відкрити / Коментувати

2023-02-10 16:03:25 ​​​​5 напоїв, якими можна замінити каву

Вчені роками сперечаються і до цього дня не прийшли до єдиного висновку про те, шкідлива кава чи корисна. Поки дискусії і дослідження тривають, можливо, є сенс пошукати хорошу альтернативу цьому напою, яка буде вам до смаку.

Щоб допомогти вам внести різноманітність, пропонуємо п’ять цікавих альтернатив, які замінять вам звичну каву. Ці напої наповнять вас енергією і подарують хороший настрій на цілий день.

Вода с лимоном і медом. Такий тонік не тільки підвищує працездатність, але ще і сприяє схудненню та підвищенню імунітету. У склянку з теплою водою кладемо 1-2 частинки лимона і чайну ложку меду, потім добре перемішуємо.

Какао з апельсиновим соком. Цей напій подарує чудовий настрій на весь день. Крім того, какао з апельсином сприяє нормалізації балансу холестерину. Для приготування необхідно натерти трохи цедри апельсина і віджати сік з половинки фрукта. Потім зварити какао, додати в нього молоко і отриманий апельсиновий фреш з цедрою. Можна додати крапельку меду.

Чай з лимонника. Цей напій — повноцінна заміна кави. Чай з лимонника додасть вам сил та енергії, а також допоможе впоратися з депресією. Крім того, лимонник благотворно впливає на печінку і покращує пам’ять.

Імбірний чай. Чай з імбиру — вітамінний напій, який бадьорить і зігріває. Він містить вітаміни групи В, А, С, ефірні масла. Імбирний напій покращує кровообіг і дарує заряд енергії. До кореня цієї рослини можна додавати мед, лимон, лайм. Імбирний чай можна змішувати з чорним або зеленим чаєм.

Зелений чай з жасмином. Замінити каву допоможе і зелений чай. Його тонізуючі властивості не дарма нагадують каву: в зеленому чаї теж міститься кофеїн, дія якого, однак, починається пізніше, ніж аналогічного в каві. Крім того, в зеленому чаї міститься велика кількість катехінів — речовин, що мають антимікробну, антиоксидантну і протипухлинну дію. Відкрити / Коментувати

2023-02-09 16:03:30 ​​​​Як не втрачати час на пусті книги?

Не секрет, що серед сучасної літератури, а особливо нон-фікшн, є багато відверто "літературного непотребу" — книжок, які тільки дарма витрачають наш час і не дають жодної користі. Щоб не потрапити на такі, варто ретельно відбирати що збираєтеся читати.

А допоможе вам в цьому телеграм-канал «Телескоп|Книжкові огляди» — це щотижневі авторські огляди книг із саморозвитку, ефективності та креативного мислення. В огляді кожної книги є опис її основних тез, переваг та недоліків. А також оцінка за рейтингом із 4 показників.

На каналі вже є огляди багатьох різних книг, серед яких і про побудову кар'єри в українських реаліях, і про ефективні переговори, і навіть про кайдзен і філософію стоїцизму. Приєднуйтеся. Відкрити / Коментувати

2023-02-08 16:02:14 ​​​​5 причин, чому краще «купувати» емоції та враження, ніж речі

За гроші можна купити щось, що здається мрією: великий будинок, нове авто або гаджет. Біда у тому, що у випадку матеріальних цінностей адаптація (тобто звикання) відбувається дуже швидко. Чому краще витрачати на досвід?

Щастя триває довше. Швидке звикання відбувається з речами, але не з досвідом. А задоволення від нового заняття, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується. Це може бути стрибок з парашутом або курси фотографії — будь-що, що змусить ваш мозок створювати нові нейронні зв'язки.

Емоції згадуються частіше. В одному дослідженні 4 з 5 респондентів повідомили, що «подумки перебирають» враження набагато частіше, ніж матеріальні предмети, якими володіють. Це відбувається через те, що люди схильні сприймати досвід як частину своєї самоідентифікації, на відміну від речей.

Можливість «перенестися» у минуле та пережити емоції знову. Навіть якщо ми спочатку не можемо розділити досвід із кимось, завжди є можливість потім розповісти про свої відчуття. І це ще одна перевага вражень над матеріальними предметами.

Менше почуття провини за витрати. Відразу три різні дослідження виявили, що купівля емоцій та вражень змушує людей відчувати меншу провину, ніж купівля чогось матеріального.

Немає страху «осуду». Витрати на нематеріальне викликають менше занепокоєння, як цю покупку оцінять інші люди. Відкрити / Коментувати

2023-02-06 16:02:14 ​​​​Як генерувати ідеї: 5 популярних методик

Час від часу ми всі стикаємося з браком ідей. І коли в голову нічого не лізе, спробуйте ці методики.

Мозковий штурм. Найвідоміший метод, суть якого в тому, що група людей активно пропонує різні ідеї, учасники групи намагаються їх розвинути, тут же аналізують їх, виявляючи недоліки і переваги.

Метод шести капелюхів. По ходу творчого процесу людина по черзі надягає шість капелюхів різного кольору. У білому вона неупереджено перевіряє цифри і факти, в чорному — намагається знайти негативні риси, в жовтому — аналізує позитивні моменти, в зеленому — генерує нові ідеї, в червоному — може дозволити активну емоційну реакцію. Ну і, нарешті, у синьому капелюсі підводяться підсумки роботи.

Синектика. У цій теорії головне джерело нових ідей — це пошук аналогій. Для початку необхідно вибрати об’єкт і намалювати таблицю для його аналогій. У першому стовпці пишуть прямі аналогії, у другому — непрямі, наприклад, ознаки першого стовпчика. Потім зіставляють мету, об’єкт і непрямі аналогії.

Метод фокальних об’єктів. У цьому методі поєднуються ознаки різних об’єктів в одному предметі. Приклад: свічка і поняття «Новий рік». Новий рік означає свято, іскри бенгальських вогнів, до свічки це теж стосується. Якщо бенгальську свічку стерти в порошок і додати її у віск, то вийде «новорічна» свічка з іскристою крихтою всередині.

Морфологічний аналіз. Полягає в тому, що досліджуваний об’єкт розкидають на компоненти, з яких вибирають найістотніші характеристики. Потім їх змінюють і намагаються знову зібрати разом. У підсумку виходить новий об’єкт. Відкрити / Коментувати

2023-02-03 16:02:33 ​​​​​​22 документальних фільми, які розширюють кругозір

Документальні фільми змушують замислитися над буденними речами, думками та практиками. Зібрали 22 документалки, за переглядом яких не соромно провести всі вихідні — про розслідування економічних злочинів, вплив соцмереж на наше життя, успішний бізнес і не тільки.

Наука і технології
1. «Як це працює?» (2001)
2. «Роз'яснення» (2015)
3. «Соціальна дилема» (2020)

Економіка та фінанси
4. «Всередині мозку Білла: Розшифровка Білла Гейтса» (2019)
5. «Брудні гроші» (2018)
6. «Ставка на нуль» (2016)

Бізнес-ідеї та підприємництво
7. «Стати Уорреном Баффеттом» (2017)
8. «Мрії Дзіро про суші» (2011)
9. «Американський досвід: Генрі Форд» (2015)

Мистецтво та дизайн
10. «Все навколо ремікс, перевидання» (2010)
11. Історія Pixar (2007)
12. «Мистецтво дизайну» (2017)
13. «Геній дизайну» (2009)

Природа та екологія
14. «Дім» (2009)
15. «Індія 2050» (2019)
16. «Пластиковий океан» (2016)
17. «Наша планета» (2019)
18. «Замерзла планета» (2011)

Психологія і природа людини
19. «Людина» (2015)
20. «Дика-дика країна» (2018)

Кулінарія
21. «Стіл шеф-кухаря» (2015)
22. «Жахливо смачно» (2018) Відкрити / Коментувати

2023-02-01 16:01:49 ​​​​Життя в стилі хюґе: 7 данських секретів щастя

Згідно з даними соціологічних опитувань, данці є одні з найщасливіших людей в Європі. Все завдяки їх життєвій філософії під назвою «хюґе».

Зробіть дім і офіс затишними. Спробуйте за допомогою нехитрих прийомів зробити будинок і офіс місцем, куди хочеться приходити, і ви відразу відчуєте себе щасливішою людиною. На це дійсно варто витратити час і сили.

Запрошуйте гостей. Хюґе в повній мірі можна відчути тільки в колі близьких людей, з якими можна розслабитися і побути собою. Зустрічатися з ними краще вдома. Чим не привід завести традицію збиратися всією сім’єю на недільну вечерю або запрошувати друзів суботнім вечором пограти в настільні ігри? Телефони та інші гаджети на цей час краще відключати.

Навчіться смачно готувати. Цей пункт випливає з попереднього. Затишні домашні посиденьки передбачають смачне частування.

Більше активності. Данці люблять смачно поїсти, але ожирінням страждає лише невеликий відсоток населення. Секрет полягає в активному способі життя. І це не виснажливі тренування в фітнес-клубі. Це рух, який приносить задоволення, переважно на свіжому повітрі. Сімейні прогулянки по горах, поїздки за місто, велосипедні походи.

Носіть комфортний одяг. Кросівки і лофери замість туфель, затишні пальто-oversize замість коротких курток, худі, теплі светри, м’які шарфи, довгі кардигани, широкі штани і т. д.

Насолоджуйтесь простими радощами. Найкращі речі в житті нам дістаються без грошей. Краса навколишнього світу, сміх дітей, посмішки близьких, спокійний вечір вдома з коханою людиною або з хорошою книгою – саме ці моменти складають щастя життя. І потрібно вміти цінувати їх.

Заведіть хобі. Життя не може обмежуватися тільки роботою і сімейними клопотами. Дуже важливо, щоб у вас було творче заняття, яке приносить задоволення. Відкрити / Коментувати