BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2023-07-06 15:01:12 ​​​​7 правил вирішення конфлікту, коли він неминучий

Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися.

Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.

Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.

Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.

Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.

Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.

Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.

Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-05 15:02:18 ​​​​5 способів подолати залежність від роботи

Залежність від роботи, яку часто називають трудоголізмом, — це поведінковий розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням працювати надмірно, часто жертвуючи особистим життям та міжособистісними стосунками. Ось деякі терапевтичні підходи, які допомагають боротися з цією залежністю.

Тайм-менеджмент і межі. Встановлення чітких меж між роботою та особистим життям, а також вивчення ефективних стратегій тайм-менеджменту може допомогти людям відновити баланс і запобігти надмірному захопленню роботою.

Методи зменшення стресу. Практика методів зниження стресу, таких як медитація, йога або фізичні вправи, може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з робочою залежністю.

Вирішення супутніх проблем. У багатьох випадках залежність від роботи співіснує з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як тривога або депресія. Вирішення цих супутніх станів має важливе значення для забезпечення комплексного одужання та запобігання рецидивам.

Терапія. Терапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та психодинамічна терапія, можуть допомогти людям розпізнати та вирішити основні проблеми, які сприяють виникненню залежності від роботи. Ці методи терапії також можуть запропонувати стратегії розвитку здорових робочих звичок і механізмів подолання.

Групи підтримки. Приєднання до групи підтримки, наприклад, «Анонімних трудоголіків», може дати людині відчуття спільноти, спільного досвіду та емоційної підтримки, що може мати вирішальне значення в процесі одужання.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-03 15:01:58 ​​​​​​Як почати робити те, що давно відкладали?

Психологи стверджують, що найважче – почати. Тому зберіть всі сили, щоб твердо вирішити почати робити те, що вам дійсно потрібно.

Знайдіть ментора. Якщо вже твердо вирішили займатися спортом, то знайдіть того, хто контролюватиме вас: не дасть проспати ранкову пробіжку і похвалить за спортивні рекорди. Розкажіть своєму ментору про власні плани, твердість намірів та проміжні результати.

Не сумнівайтеся у власному рішенні. Якщо ви вже вирішили, наприклад, відкрити власний бізнес, то не відступайте назад. Не потрібно ставити під сумнів власні сили і постійно думати про доцільність рішення.

Слідкуйте за часом. Вирішіть, коли ви візьметеся за виконання свого плану, і приступайте у точно визначений час. Можете поставити собі будильник чи нагадування, щоб приводів знову перенести «на завтра» не було. Також розплануйте, скільки часу щодня приділятимете виконанню завдання.

Ставте дедлайн. Повідомте про крайні строки свого ментора, щоб напередодні він поцікавився результатами.

Знайдіть компанію. Ходити з другом в автошколу або разом худнути, звичайно, цікавіше. Окрім підтримки, тут додається ще й дух суперництва, а він змушує швидко та якісно виконувати важкі завдання.

Мотивуйте себе. Якщо ніяк не можете вивчити англійську – заплануйте відпочинок за кордоном, і у вас буде чудова мотивація нарешті вивчити іноземну, щоб не загубитися у незнайомому місці.

Святкуйте перемоги. Навіть маленькі кроки до цілі заслуговують на похвалу. Тож нагородіть себе за кожну перемогу.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-07-01 15:01:16 Якщо ти хочеш бути кращим за інших, то приготуйся робити те, що інші не хочуть робити.

Майкл Фелпс Відкрити / Коментувати

2023-06-30 15:02:40 ​​​​​​​​6 природних способів розслабитися і заспокоїти нерви

Напруження і тривога для багатьох з нас вже стали звичними супутниками. Проте коли їх стає забагато, час діяти.

Спробуйте медитацію. Головна її мета полягає в тому, щоб позбутися хаотичних думок і замінити їх почуттям спокою та усвідомлення цінності теперішнього моменту. Медитація добре відома тим, що знімає стрес і тривогу. Дослідження доводять, що всього лише 30 хвилин щоденної медитації можуть полегшити симптоми стресу та діяти як антидепресанти.

Здоровий сон. Безсоння є загальним симптомом при стресах і перенапруженні. Тож зробіть сон вашим пріоритетом.

Практикуйте глибоке дихання. Нестабільне, швидке та поверхневе дихання призводить до тривожності. Глибокі дихальні вправи, як процес свідомих повільних, і навіть глибоких вдихів можуть допомогти відновити нормальний режим дихання і зменшити відчуття напруженості.

Переходьте на здорову їжу. Якщо ваш стан після їжі не те що не покращується, а навіть погіршується, перегляньте свої харчові звички. Пийте більше води, усуньте з раціону шкідливі харчові продукти та їжте здорову їжу, фрукти, зелень та овочі.

Спробуйте ароматерапію. Дослідження довели, що ароматерапія допомагає людині розслабитися, покращує сон, піднімає настрій, зменшує частоту серцевих скорочень та рівень артеріального тиску. Найчастіше для заспокоєння і зняття симптомів стресу використовуються бергамот, лаванда, шавлія, жасмин, валеріана, грейпфрут.

Пийте ромашковий чай. Дослідження довело, що ромашка також може бути дієвим засобом проти синдрому загальної тривожності і стресових станів.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-06-28 15:01:11 ​​​​5 міфів про самооцінку, яких варто позбутися

Ми звикли визначати самооцінку як високу або низьку та ставимося до цього стану як чогось стабільного, перманентного. Насправді ж самооцінка людини дуже ситуативна, а її рівень може змінюватися часто упродовж усього життя. Які ще міфи про самооцінку існують?

1. Завищена самооцінка — ознака нарцисизму. Високу самооцінку нерідко плутають із марнославством та нарцисизмом, розцінюють як якість виключно негативну. Але чи це так? Якщо дивитися на самооцінку як на ставлення до себе, то висока самооцінка має на увазі позитивне ставлення до себе та прийняття себе цілком і без умов. Це визнання своїх досягнень та адекватне сприйняття своїх недоліків.

2. Самооцінка — це щось вроджене. Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають суспільство, повсякденні успіхи, стосунки з близькими людьми, самопочуття. Вона може змінюватися незалежно від зусиль та бажання людини. А може усвідомлено коригуватися, коли ми працюємо над собою і позбавляємося хибних переконань про себе.

3. Впевненість людини в собі залежить від самооцінки. Ми звикли сприймати невпевнених у собі людей як людей із низькою самооцінкою. Проте невпевненість у собі передбачає передусім нестійке ставлення до себе. Залежно від оточення та обставин людина може почуватися чудово в одній ситуації та «падати з коня» в іншій. Цілком нормально за певних обставин сумніватися в собі.

4. Самооцінка людини залежить від сприйняття навколишніх. Раціональне зерно в цьому є, але наші потреби належать лише нам. Якщо людина хоче почуватися краще поряд з іншими, їй насамперед варто бути уважною до своїх потреб та бажань, кордонів та стосунків. Зрештою, найважливіша людина у вашому житті — це ви самі. І найважливіші стосунки — це стосунки із собою.

5. Висока самооцінка породжує егоїзм. Навпаки. Найчастіше деструктивні прояви егоїзму властиві людям саме з низькою самооцінкою. Адже коли людині вкрай важлива оцінка оточення, вона сумнівається у своїй «окейності» і вимагає її підтвердження від інших. Саме це і сприймається як нездоровий егоїзм, начебто люди довкола повинні переконувати та підживлювати самооцінку іншого.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-06-26 15:02:04 ​​​​Як підвищити концентрацію на роботі?

Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.

Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.

Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.

За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.

Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.

Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.

Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.

Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-06-24 15:01:11 Сміливість не означає, що ви не боїтеся. Сміливість означає, що ви не дозволяєте страху зупинити вас.

Бетані Гамільтон Відкрити / Коментувати

2023-06-23 15:01:17 ​​​​10 безкоштовних освітніх платформ для вашого розвитку

Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.

Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.

Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.

EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.

Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.

Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.

Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.

Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.

Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.

EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.

Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.

Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2023-06-21 15:01:50 ​​​​Не гальмуйте: ​​5 помилок, які заважають вам розвиватися

Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.

Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.

Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.

Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.

Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.

Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати