​​ЕСЛИ МЫШЦЫ ГРУДИ НЕ РАСТУТ… #бодибилдинг Несмотря на свою п | Bestbodyblog

​​ЕСЛИ МЫШЦЫ ГРУДИ НЕ РАСТУТ…
#бодибилдинг
Несмотря на свою популярность, жим лежа – не лучшее упражнение для стимуляции грудных мышц, если верить исследованиям ЭМГ. Но это вовсе не означает, что вам нужно от него отказаться.

Причина, по которой вам все-таки стоит делать его скорее не в том, чтобы накачать грудь, а в том, что такие мощные комплексные упражнения, как жим лежа, значительно повышают концентрацию тестостерона и гормона роста в крови, а это поможет вам увеличить мышечную массу по всему телу, а не только накачать грудь или трицепс.

Поэтому, если ваша цель – накачать грудные, продолжайте делать жим лежа, а для более точечной проработки грудных добавьте пару упражнений на изоляцию. Вот два замечательных упражнения:

Жим от груди в кроссовере стоя

В этом упражнении грудные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, а напряжение - главный ключ к гипертрофии.
Так как тросы расположены выше уровня плеч, грудные должны проделывать серьезную работу, чтобы удерживать их внизу (работают малые грудные мышцы), и выталкивать их вперед (большие грудные). Следите, чтобы ваши локти двигались строго вперед и назад.

Жим гантелей лежа на скамье с небольшим углом наклона

Установите на наклонной скамье самый низкий угол наклона (10-15 градусов). Таким образом вы получите самый большой диапазон движения, естественную траекторию движения рук в локтевых суставах и максимальную стимуляцию как грудных, так и подключичных мышц.

На мой взгляд, это лучшее упражнение для мышц груди. Еще один плюс его в том, что под таким углом наклона вы сможете использовать приличные веса.

КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/