6 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ БОЛЬШИМ БИЦЕПСАМ #bestbodyblog #бодибилдин | Bestbodyblog
6 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ БОЛЬШИМ БИЦЕПСАМ
#bestbodyblog #бодибилдинг #gym
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, чтобы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3 х 5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3 х 10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 х 7-14. Отдых 60 секунд.
