КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЗА И ПРОТИВ #бодибилдинг Тео | Bestbodyblog
КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг
Теория циклического или кругового тренинга — circuit training — была разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Изначально целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса.
Ряд научных исследований, в том числе исследования университетов Baylor University и The Cooper Institute показывают, что циклический тренинг — наиболее эффективный вид тренинга с целью поддержания постоянного веса тела, а также общей физической формы.
Что такое циклический (круговой) тренинг?
Под циклическим тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие.
Продолжительность циклической тренировки варьируется 15 до 60 минут, за это время выполняется 3-5 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов — высокое.
Преимущества кругового тренинга
По сравнению с обычным кардио, круговой тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы. Не секрет, что чрезмерное увлечение бегом повышает уровень стрессового гормона кортизол, влияющего на распад мышечной ткани.
Если же совмещать кардио, особенно, натощак, с недостаточным питанием, то довольно быстро организм включает защитные режимы, и существенно замедляет метаболизм. При циклическом тренинге организм, наоборот, стремится защитить мышцы и сжечь жир.
Гормона роста и круговой тренинг
Вызванная циклическим тренингом накачка мышц кровью («пампинг») стимулирует выработку большого количества молочной кислоты, которая, среди прочего, вызывает боль и жжение в мышцах — к счастью, постепенно организм адаптируется. Хорошая новость в том, что высокий уровень молочной кислоты вызывает повышение выработки гормона роста.
Примечание: если вы до сих пор думаете, что гормон роста способствует набору массы тела, хочу вас разочаровать. ГР – реально «сушит» и делает мышцы визуально жестче. Именно поэтому профессионалы используют ГР. Почему так происходит, и какие побочные эффекты есть у ГР, читайте в моей статье: Гормон Роста В Бодибилдинге | Неприятная Правда О Соматропине
Влияние кругового тренинга на метаболизм
Молочная кислота — побочный продукт мышечной работы. Постоянные циклические тренировки учат организм избавляться от большого количества образовывающейся молочной кислоты, и постепенно тело начинает лучше бороться и с другими токсинами. Тренинг по кругу повышает потребность организма в энергии, а, учитывая то, что во время тренировки организм работает не на гликогене, а на АТФ, это в корне меняет метаболизм.
Примечание: рост мышечной ткани не может являться целью циклического тренинга. Так массу не набрать. Для этого стоит использовать совсем иные, более эффективные программы. Несмотря на то, что мышцы могут увеличиваться в размере, сравнивать подобный тренинг с базовой программой на рост мышц абсолютно некорректно.
Под воздействием циклических тренировок формируется абсолютно иной тип мышечной ткани — упругий и сухой. Мускулатура становится скорее рельефной и проработанной, чем просто объемной. Пример — Бред Питт в фильме «Бойцовский клуб».
Недостатки кругового тренинга
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызванная круговым тренингом, опасна для тех, у кого наблюдается повышенное давление или имеются проблемы с сердцем. Кроме этого, чрезмерное увлечение настолько активным видом тренировок, как циклический, легко может вызвать перетренированность и хроническую усталость. Особенно это актуально для тех, кто никогда не занимался по таким программам ранее.
Совет: если вам хочется опробовать круговой тренинг, но вы еще не готовы к выполнению базовых упражнений в такой манере, я предлагаю иной вариант – потренируйтесь по кругу, на все тело, но только на тренажерах. Уверен, даже такая изолированная нагрузка на начальном этапе даст очень хороший результат.
