Get Mystery Box with random crypto!

Bestbodyblog

Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog B
Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog
Адреса каналу: @bestbodyblog
Категорії: Здоров'я
Мова: Українська
Передплатники: 6.37K
Опис з каналу

Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

Ratings & Reviews

1.33

3 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

0

3 stars

0

2 stars

1

1 stars

2


Останні повідомлення 2

2022-08-18 17:31:09 ​​10 СПОСОБОВ СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ
#бицепс #качатьруки
Сгибания рук со штангой - главное, нет, главнейшее упражнение для бицепса. Правда, получить эффект от его выполнения дано не всем. Но, прежде чем пенять на генетические данные, я предлагаю хорошенько разобраться с техникой выполнения и овладеть секретами этого упражнения. А затем рискнуть, отказавшись от классического варианта и опробовать новые вариации. Про 10 способов выполнения подъема со штангой на бицепс, и про многое другое, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podyom-shtangi-na-bitseps-8-variantov-bazovogo-uprazhneniya-na-ruki/
574 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:31
Відкрити / Коментувати
2022-08-16 17:06:00 ​​КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ. ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
#упражнения #трицепс
Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redkoe-uprazhnenie-dlya-prokachki-tritsepsa/
332 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-15 17:06:00 ​​ПОЧЕМУ ОБРАТНЫЕ ПОДЪЕМЫ СО ШТАНГОЙ - РЕАЛЬНО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ?
#упражнения #качатьруки
Подъем штанги обратным хватом ошибочно считают упражнением для бицепса. К сожалению, а может и к счастью, это не так. Предназначено оно для развития брахиалиса и построения мощных предплечий. А также для повышения силы хвата. Про то, как и когда делать обратные подъемы, а также про правила тренировки предплечий на массу, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-obratnym-hvatom-treniruem-predplechya-pravilno/
382 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-13 16:10:00 ​​КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?

Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:

Фактор 1. Концентрация

Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.

Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.

Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.

Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.

У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.

Фактор 2. Гормональный уровень

Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.

Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.

Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.

Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).

Фактор 3. Энергия

Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...

СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
313 viewsМой расширенный редактор для канала, 13:10
Відкрити / Коментувати
2022-08-12 17:06:00 ​​ДАЕШЬ МАССУ, ИЛИ НЕМЕЦКИЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ
#программатренировок
Эту программу тренировок на массу придумал Рольф Фрейзер. В 90-х годах прошлого века он руководил национальной сборной ГДР по тяжелой атлетике. Как оказалось, немецкий объёмный тренинг (НОТ) –это одна из лучших тренировочных программ для роста силовых показателей за короткий срок. Позже программу адаптировали для роста мышц, и она стала пользоваться большой популярностью среди бодибилдеров. НОТ — это просто, эффективно и очень больно. Но если вы хотите набрать сухую мышечную массу и не боитесь тяжелой работы, эта тренировочная методика подойдет идеально.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-massu-nemetskij-obyomnyj-trening/
361 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-12 11:00:06
ПРОТЕИН И БАТОНЧИКИ
Заказать протеин, протеиновые батончики и продукты для здорового питания удобно в магазине «ВкусВилл». Во ВкусВилле действует доставка в города России ассортимента полезных продуктов — от рисовой муки до вяленых джекфрутов. Благодаря быстрому оформлению заказа с Yandex Pay совершить покупку с доставкой можно в считанные минуты. Заполнять поля с именем, телефоном и адресом получателя не придётся — все это автоматически подставится из Яндекс ID. К тому же 3% кешбэка от общей стоимости заказа вернутся баллами Плюса.
308 viewsМой расширенный редактор для канала, 08:00
Відкрити / Коментувати
2022-08-11 17:06:00 ​​КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ?
#качатьруки #бицепс #трицепс
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Однако несмотря на то, что абсолютно большинство людей, приходя в зал, начинает тренировать именно руки, почему-то этот тренинг не дает никаких результатов. 70% посетителей тренажерного зала бросают свои тренировки в течение года в связи с неоправданными ожиданиями. Давайте же сегодня научимся эти ожидания оправдывать, разобрав ключевые ошибки в накачке рук.

ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ ?

Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.

Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы накачать руки вам необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак? Да, накачать трицепс не так просто, как кажется, ибо большинство из нас допускает в его прокачке целый ряд обидных промахов. Про то, как их избежать, я рассказывал в статье: «6 Ошибок Тренировки Трицепса»

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ?

Вторая по распространенности проблема заключается либо в перетренированности. Нашим мышцам для того чтобы расти, нужен отдых и восстановление. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.

Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело? Дело в перетренированности.

Мышцы разрушены предыдущей тренировкой и даже не восстановились не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг невозможен, а все качки - химики.

Примечание: главный признак перетрена – отсутствие желания тренироваться. Но не только. Об основных причинах и о методах выхода из этого состояния, читайте в статье: «9 Признаков Перетренированности».

Я - НОВИЧОК И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ

Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, упражнения подобраны верно, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.

Для роста бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. Если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги, отжимания на брусьях и приседания — руки будут расти и без дополнительных упражнений.

Однако если вы тренируете одни руки, не делая ничего вышеперечисленного, у вас не вырастит вообще ничего. Чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, вам в любом случае придется делать базовые упражнения. Именно они строят основную массу тела, а все эти подъемы, сгибания и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной программе, состоящей из обычной тяжелой "базы".
372 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-10 17:06:00 ​​5 ВАРИАНТОВ ТРЕНИРОВКИ РУК НА МАССУ
#программатренировок #бицепс
Огромные бицепсы и трицепсы – мечта любого посетителя тренажерного зала. Поэтому тренировке рук мы уделяем гораздо больше внимания, чем спине или ногам. И я никого не критикую, сам такой. Но вот отдача от такой пристальной концентрации, зачастую бывает до обидного низкой. Руки, на мой взгляд, быстро растут лишь у генетически одаренных людей или у «химиков». Обычным же людям стоит запастись терпением и приготовиться к сложной и кропотливой работе. О пяти нестандартных способах тренировки на массу бицепса и трицепса, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/ruki-5-variantov-trenirovki-na-massu/
387 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-09 17:06:00 ​​ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
#упражнения
Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы. Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении жимов штанги либо гантелей, а также при тягах штанги (гантелей) к подбородку, но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.

Техника выполнения

Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями свисают вниз. Разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели в сторону вашего тела, а гантели располагались практически «в линию».

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЕСЛИ ПЛЕЧИ НЕ РАСТУТ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/

Поднимите руки через стороны вверх и слегка назад, слегка их при этом сгибая, до того положения, когда гантели будут находиться на уровне плеч или чуть выше. Мизинцы должны быть выше большого пальца. На секунду задержитесь в этом положении и медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение. Выполните запланированное количество повторов.

Варианты

Вариантов этого упражнения существует множество. В качестве базовой мы выбрали позу в наклоне без упора, но лучше будет упираться во время выполнения этого упражнения головой в край наклонной скамьи - не со стороны сидения, а с обратной. Угол наклона скамьи в этом случае должен составлять порядка 45 градусов - так верх вашего тела будет параллелен полу.

Впрочем, ряд тренеров настаивает на том, что упор лучше всего делать в спинку скамьи со стороны сидения, при этом верх тела у вас должен располагаться не параллельно полу, а под наклоном вниз. В этом случае акцент на задней дельте будет, якобы, более выраженным. Еще один вариант выполнения упражнения - сидя; верхняя часть тела при этом должна лежать на коленях. Упражнение не обязательно выполнять одновременно двумя руками - вы можете поднимать каждую руку поочередно.

Вторая рука в этом случае будет упираться в колено либо в какую-либо иную опору - гантельный ряд, скамью etc. В этом случае можно взять гантель несколько большего веса и активно использовать такой прием, как «читинг». Наконец, об еще одном варианте этого упражнения - самом, пожалуй, тяжелом.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-dlya-plech-kotorye-redko-kto-delaet/

В этом варианте упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере кроссовер с использованием нижнего блока. Левой рукой вы беретесь за правый блок (без какой-либо рукояти - за «шар» либо используя D-рукоять), а правой - за левый. Упражнение выполняется примерно в 2/3 верней части амплитуды - опускать руки вниз у вас попросту не получится. Такая манера выполнения упражнения диктует использование не очень большого веса отягощения.

Ошибки и подсказки

При выполнении упражнения, спину совсем не обязательно держать идеально ровной, ее можно немного округлить -так нагрузка на заднюю дельту будет более выраженной. Абсолютно точной техники выполнения этого упражнения не существует - постарайтесь, используя отягощение незначительного веса, отыскать такое положение тела и рук по отношению к корпусу, чтобы вы максимально чувствовали именно задний пучок дельтовидной мышцы.

Зафиксировав это положение, можете переходить к отягощению более значительного веса. У большинства людей плечи состоят из быстросокращающихся волокон, поэтому, задняя дельта будет активнее отзываться на тренинг с небольшим отягощением и в диапазоне 12-15 повторений. Использование слишком большого веса будет огромной ошибкой - нагрузка в этом случае «размажется» по всей спине, а часть ее придется даже на ноги.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ВЫСОКОМУ ПАРНЮ? https://bestbodyblog.com/srednyaya-delta-sekrety-trenirovki-i-neobychnye-uprazhneniya/
750 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-08 17:06:00 ​​ЯДЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК
#качатьруки
Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется программа 6-12-25. Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-programma-6-12-25/
183 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати