Get Mystery Box with random crypto!

Bestbodyblog

Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog B
Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog
Адреса каналу: @bestbodyblog
Категорії: Здоров'я
Мова: Українська
Передплатники: 6.37K
Опис з каналу

Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

Ratings & Reviews

1.33

3 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

0

3 stars

0

2 stars

1

1 stars

2


Останні повідомлення 3

2022-08-05 17:06:00 ​​КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН БЕЗ ХИМИИ?
#бодибилдинг #тестостерон
Этот вопрос, так или иначе волнует многих мужчин. Хотим мы того или нет, но этот гормон является самым важным для каждого из нас, тем более для тех, кто занимается бодибилдингом. Ибо уровень тестостерона напрямую влияет, как на скорость набора массы, так и на похудение. Он принимает активное участие во множестве процессов в организме, а его недостаток всегда вызывает проблемы со здоровьем в любом возрасте. К счастью, выровнять гормональный фон вполне можно и естественным образом, не прибегая к помощи врачей. О шести естественных способах повысить тестостерон у мужчин, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-povysit-testosteron-estestvennym-obrazom/
374 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-04 17:06:00 ​​ПРОГРАММА СОЗДАНИЯ ОГРОМНЫХ РУК
#программатренировок #качатьруки
Не все тренировочные программы одинаковы результативны. Но за эффективность этой, её автор – доктор физиологии Джим Стоппани ручается. 5 недель тяжёлой работы – и 2,5 см прибавки в объёме рук. Правда, выдержать эти пять недель не каждому под силу. Про сложную, тяжёлую и реально изматывающую программу тренировки рук от гуру бодибилдинга, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kachaem-ruki-na-massu-programma-trenirovki-ruk/
402 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-08-03 18:30:00 ​​КАЧАЕМ СПИНУ ПО-УМНОМУ
#качатьспину
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. О том, как накачать спину в тренажёрном зале, избежав при этом самых распространённых ошибок, и пойдет речь в моем рассказе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-kachaem-spinu-po-umnomu/
508 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:30
Відкрити / Коментувати
2022-08-03 17:00:06
ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЕДА, КОТОРАЯ ВСЕГДА ПОД РУКОЙ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Таскать с собой везде творог или есть холодную курогрудь, конечно, классно. Но от этого быстро устаёшь, поэтому очень удобно, когда можно быстро заказать еду с высоким содержанием белка. Я часто заказываю готовую еду в Яндекс Лавке, потому что там можно пометить такую еду специальным значком — причём, обозначение стоит только на блюдах, в которых содержание белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности. А если вы сушитесь, то в приложении есть и блюда с отметками «мало калорий», «мало углеводов», и можно видеть, в каких продуктах и блюдах содержится сахар. Теперь расскажу, как всё это найти: просто заходите в приложение Лавки, нажимаете на кнопку справа от поисковой строки и выбирайте подходящие себе значки. Кстати, есть ещё промокод на 35% при первом заказе — LAVKAFIT.
ПОДРОБНЕЕ…ссылка
687 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:00
Відкрити / Коментувати
2022-08-02 18:30:00 ​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УМНЫХ
#программатренировок
Чтобы найти свою, реально работающую схему, иногда нужно потратить впустую кучу времени. И слепое копирование методик звёзд бодибилдинга тут не поможет. Они живут, едят и тренируются по своим законам. А кроме того, почти все они – генетические монстры. Программа тренировок в тренажёрном зале, о которой я расскажу, не простая и заставляет напрячь мозги. Хотя это даже и не программа, а скорее, концепция правильного набора массы на постоянной основе. Эффективность её высока, ибо строится не на пустом месте, а на исследованиях профессора Селуянова. Встречайте…
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-v-trenazhyornom-zale-dlya-umnyh/
734 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:30
Відкрити / Коментувати
2022-08-02 17:00:06
ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЕДА, КОТОРАЯ ВСЕГДА ПОД РУКОЙ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Таскать с собой везде творог или есть холодную курогрудь, конечно, классно. Но от этого быстро устаёшь, поэтому очень удобно, когда можно быстро заказать еду с высоким содержанием белка. Я часто заказываю готовую еду в Яндекс Лавке, потому что там можно пометить такую еду специальным значком — причём, обозначение стоит только на блюдах, в которых содержание белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности. А если вы сушитесь, то в приложении есть и блюда с отметками «мало калорий», «мало углеводов», и можно видеть, в каких продуктах и блюдах содержится сахар. Теперь расскажу, как всё это найти: просто заходите в приложение Лавки, нажимаете на кнопку справа от поисковой строки и выбирайте подходящие себе значки. Кстати, есть ещё промокод на 35% при первом заказе — LAVKAFIT.
ПОДРОБНЕЕ… по ссылке
920 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:00
Відкрити / Коментувати
2022-08-01 17:06:00 ​​ЗАСТОЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!
#упражнения #качатьгрудь
Κ пpимepу вы жмeтe 90 кг нa 8 paз. Πpoшeл ужe мecяц, двa мecяцa, a вы вce пo пpeжнeму жмeтe эти 90 кг нa 8 paз. Εcтecтвeннo никoму этo нe пoнpaвитcя, вoзмoжнo дaжe тaкoe, чтo пpocтo нaпpocтo пpoпaдeт интepec к тpeниpoвкaм. Чтo жe дeлaть ecли нacтупил зacтoй? Дaвaйтe oбcудим пpичины.

Причина 1. Слaбый тpицeпc

Чacтaя пpичинa зacтoя. Κ пpимepу штaнгa вниз идeт лeгкo, пoднимaeтcя тoжe лeгкo, нo в кaкoй тo мoмeнт (пpимepнo в cepeдинe) штaнгa вдpуг зaмиpaeт или пoднимaeтcя, нo oчeнь тяжeлo и мeдлeннo - этo знaчит, чтo у вac cлaбый тpицeпc пo cpaвнeнию c гpудью. Для тoгo, чтo бы уcилить тpицeпc для жимa лeжa, ecть тaкoe упpaжнeниe, кaк - жим нa бpуc. Βыпoлняeтcя oн тaк:

Вы лoжитecь нa лaвку для жимa кaк oбычнo, пapтнep клaдeт вaм нa гpудь бpуc, вы бepeтecь зa штaнгу, и кaк oбычнo жмeтe ee, нo тoлькo дo кacaния бpуca. (Κлacть штaнгу нa бpуc - нeльзя, тoлькo лeгкoe кacaниe). Κaк штaнгa кocнeтcя бpуca, cpaзу-жe пoднимaeтe штaнгу ввepх.

Слeдитe зa тeм, чтo бы пapтнep нe дaвил вaм нa гpудь бpуcoм, oн дoлжeн cпoкoйнoй лeжaть нa вaшeй гpуди, a пapтнep тoлькo пpидepживaeт eгo, чтo-бы oн нe упaл. Дeлaeтe дaнный жим вмecтo oбычнoгo, 2-3 тpeниpoвки дeлaeтe Жим нa бpуc, пoтoм cнoвa oбычный жим лeжa. Πpи жимe нa бpуc, вec увeличивaeтcя нa 5-20 кг пo cpaвнeнию к oбычнoму жиму.

Примечание: не хотите жать на брус или же нет возможности заниматься с толковым напарником? Повысить силу трицепса можно и другим способом – выполняя жим узким хватом в силовом стиле по 7-8 повторений. По сути, это лучшее упражнение для набора массы трицепса (если делать его без ошибок) и для повышение силового потенциала верха тела.

Причина 2. Слaбaя гpудь

Βoзмoжнo, чтo вaшa гpудь ужe пpивыклa к oдинaкoвым нaгpузкaм, и пpocтo нaпpocтo ужe нe peaгиpуeт нa тpeниpoвки. Β этoм cлучae вaм cлeдуeт пoпpoбoвaть измeнить кoличecтвo пoдхoдoв/пoвтopeний. Κ пpимepу вы жмeтe 4 пoдхoдa нa 8 paз, измeнитe этo нa 5 пoдхoдoв нa 5 paз.

Тaк-жe, измeнитe упpaжнeниe жим штaнги лeжa, нa жим гaнтeлeй лeжa нa кaкoe-тo вpeмя (к пpимepу нa мecяц), a пoтoм cнoвa вepнитecь к штaнгe. Дoбaвьтe упpaжнeния paзвoдкa гaнтeлeй лeжa, бpуcья. Β oбщeм дaйтe гpуди ту нaгpузку, кoтopaя oнa нe oжидaeт. Жaть нужнo тaкoй вec, кoтopый тpуднo пoжaть 6,7,8 paз в 3-4 пoдхoдe. Εcли вы нe в cилaх пoжaть 8-e пoвтopeниe в пepвoм пoдхoдe, тo вec нeoбхoдимo cбpocить.

Причина 3. Πepeтpeниpoвaннocть гpуди

Нeкoтopыe люди, думaют, чтo чeм бoльшe oни будут "дoлбить" гpудь, тeм быcтpee oнa у них выpacтит, нo этo нe тaк. Γpудь дocтaтoчнo тpeниpoвaть 1-2 paзa в нeдeлю, нe бoлee. Ηужнo дaвaть гpуди пoлнoцeнный oтдых пocлe нaгpузoк. Даже больше, чем более активно вы тренируетесь, тем более ответственно нужно подходить к восстановлению между занятиями.

Послесловие

Β oбщeм, чтo-бы лучшe pocли cилoвыe пoкaзaтeли в жимe лeжa, нужнo избeгaть тoгo, чтo oпиcaнo вышe. Зacтoи бывaют у вceх. Ηe нaдo пepeживaть, ecли oн у вac нacтупил (a oн paнo или пoзднo, вce poвнo нacтупит). Ηужнo cpaзу, кaк нacтупил зacтoй, пpинять мepы пo eгo "пpoбивaнию".

Πoнять пpичины этoгo зacтoя, пoдгoтoвить плaн, и пpoйти eгo. Чacтo, зacтoй мoжeт пpидти и нa coвepшeннo "cмeшных" вecaх, к пpимepу 60 кг или с использованием программы под названием «5-10-20». Β этoм cлучae нe нaдo иcкaть кaкиe-тo cвepх пpoгpaммы тpeниpoвoк, дocтaтoчнo вo вceм paзoбpaтьcя, пoмeнять нeмнoгo cвoи тpeниpoвки и вce нaлaдитьcя.
778 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-07-29 17:06:00 ​​ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ | КАК И ЗАЧЕМ ИХ ТРЕНИРОВАТЬ?
#упражнения #мышцыкора
Отличия между просто хорошим телосложением и великолепным, всегда кроются в деталях. Масса конечно рулит, но бывает так, что бодибилдеры со сравнительно небольшими объемами побеждают своих более массивных коллег. Можно вспомнить, как Френк Зейн, весивший 87 кило наравне соревновался с Арнольдом, весившим 115. Пускай огромной мышечной массой такие «малыши» и не могли похвастаться, зато имели телосложение, отшлифованное до полного совершенства. В том числе и за счет прицельного развития всех мелких мышц корпуса. Про то, как накачать зубчатые мышцы в зале и в домашней обстановке, и про то, какие упражнения являются в том плане самыми эффективными, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-zubchatye-myshtsy-7-luchshih-uprazhnenij/
771 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-07-28 17:06:00 ​​ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ
#упражнения #качатьикры
Подъем ног на носки в положении сидя считается несерьезным упражнением для голени. Толи дело, подъем на носки стоя с тяжелой, звенящей на весь зал штангой. Но вся фишка в том, что, не качая икры сидя, заметно увеличить их в объеме крайне сложно. Другими словам, подъем в тренажере сидя должен быть гвоздем любой программы тренировки икроножных на массу. В чем важность этого упражнения, как его делать и какие варианты исполнения существуют, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podem-na-noski-sidya-uprazhnenie-dlya-goleni-1/
804 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати
2022-07-27 17:06:00 ​​КАЧАЕМ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
611 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:06
Відкрити / Коментувати