Bestbodyblog

Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog
872
Теми з каналу:
Бодибилдинг
Бицепс
Спортивноепитание
Тренировкадома
Bodybuilding
Похудение
Bestbodyblog
Набормассы
Диета
Зож
Витамины
Упражнения
Тренировка
گیم
Витаминыдлямужчин
Качатьпресс
Программатренировок
Долголетие
Трицепс
Мотивация
Спортпосле
Fitness
Тестостерон
Тренажерныйзал
Фитнес
Качатьплечи
Спорт
All tags
Логотип телеграм -каналу bestbodyblog — Bestbodyblog
Теми з каналу:
Бодибилдинг
Бицепс
Спортивноепитание
Тренировкадома
Bodybuilding
Похудение
Bestbodyblog
Набормассы
Диета
Зож
Витамины
Упражнения
Тренировка
گیم
Витаминыдлямужчин
Качатьпресс
Программатренировок
Долголетие
Трицепс
Мотивация
Спортпосле
Fitness
Тестостерон
Тренажерныйзал
Фитнес
Качатьплечи
Спорт
All tags

Коментарі

Щоб залишити коментар, потрібно авторизуватися.



Адреса каналу: @bestbodyblog
Категорії: Здоров'я
Мова: Українська
Передплатники: 5,971 (Дата оновлення: 2022-06-24)
Опис з каналу

Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

Останні повідомлення 7

2022-02-18 11:37:50 ​​НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? КАЧАЙТЕ ИХ ТРИСЕТАМИ!
#бодибилдинг #упражнения
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их три-сетами!

В чем суть такого приёма?

Суть в следующем, группы мышц, состоящие из нескольких пучков есть смысл качать мини-комплексами. Наука говорит, а тренера суперзвезд, тот же Джордж Фаррах (тренер Кая Грина и Бренча Уоррена) подтверждает, что двуглавую (бицепс) лучше качать суперсетами, четырехглавую (квадрицепс), гигантскими сериями из четырех упражнений подряд, а вот трехглавую (трицепс) и дельты – три-сетами.

💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ БЕЗ ХИМИИ

Другими словами, проработка каждого из пучков дельтовидных мышц менее эффективна в плане набора массы, чем их совместная прокачка. Когда передняя, средняя и задние дельты трудятся в единой связке, повышается их силовой потенциал, ускоряется восстановление и главное - усиливает кровенаполнение. А с ним и синтез такого важного для набора массы гормона, как соматропин.

Что нужно помнить при составлении три-сета на плечи?

Качать плечи трисетами – это реально круто, но при создании каждого такого мини-комплекса стоит учитывать один важный момент. На какой именно пучок дельтовидной мышцы он направлен?

Ясное дело, что, выполняя три упражнения подряд без отдыха, эффективность каждого последующего будет снижаться примерно на 20-25%. То есть, если отстает в развитии задний пучок и нужно увеличить именно его, качать заднюю дельту последней будет глупо. Наоборот, с упражнения для нее и нужно выполнять всю тройку упражнений.

Как составить трисет на плечи грамотно?

Принцип приоритета в составлении трисета для плеч работает, как нельзя лучше. Поэтому, первое упражнение должно быть направленно на наиболее важный пучок мышц плеч. Быть наиболее тяжелым, базовым и по возможности выполняться стоя, поскольку так можно осилить больший рабочий вес.

Второе может быть чуть полегче, также выполняться со свободным весом, но уже сидя. А третье – быть изолированным и делаться в тренажере. Но это еще не все.

🏋️ КНИГА БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Число повторений должно увеличиваться с каждым последующим движением. Например, вот так, в первом упражнении – 8 повторений, во втором – 12 и в третьем, заключительном – 20. Зачем так париться? Объясняю: такое изменение диапазона повторов в одном комплексе позволит прокачать сразу оба вида мышечных волокон (вспоминаем метод "двадцаток") и повысить тем самым шансы на рост мышц.

Три-сет для средней дельты может быть вот таким:

1. Разведение с гантелями стоя – 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой сидя – 12 повторений
3. Обратные разведения в бабочке – 20 повторений.

Трисет для передней дельты:

1. Подъем одной гантели перед собой стоя – 8 повторений
2. Жим гантелей сидя – 12 повторений
3. Скрещивания рук в кроссовере – 20 повторений.

Трисет для заднего пучка вот таким:

1. Тяга штанги в наклоне к груди – 8 повторений
2. Разведение гантелей сидя – 12 повторений
3. Махи в кроссовере двумя руками перед собой – 20 повторений

Заключение

Вариантов составления трисетов для плеч может быть великое множество, но грамотная их компоновка и соблюдение правил выполнения помогут стать обладателем широких плеч намного быстрее. Даже в условиях тренировки плеч в домашних условиях.
419 viewsМой расширенный редактор для канала, 08:37
Відкрити / Коментувати
2022-02-17 18:06:00 ​​ЛУЧШИЙ ХОНДРОПРОТЕКТОР СО СКИДКОЙ 45%. ГЛЮКАЗАМИН + ХОНДРОИТИН +МСМ
#бодибилдинг #спортивноепитание #суставы
Болят локти после жима и колени после приседаний? Значит, нужна добавка для суставов. Хондроитин с глюкозамином – наиболее известные и популярные добавки для суставов, которые еще называют хондропротекторами (буквально это название означает «защитники суставов»).

Глюкозамин, хондроитин могут выпускаться как самостоятельные добавки, но чаще их используют в комплексе. Хондроитин, глюкозамин дополняют и усиливают действие друг друга, что повышает эффективность комбинированных добавок.

КАК ДЕЙСТВУЮТ ХОНДРОИТИН, ГЛЮКОЗАМИН И MSM?

Хондропротекторы необходимы для восстановления суставного хряща, поддержания его упругости и эластичности. Именно благодаря этим компонентам хрящ способен сопротивляться разрушительному воздействию чрезмерных нагрузок, травм, воспалительных процессов и других факторов, которые приводят к нарушению подвижности суставов.

Глюкозамин – один из компонентов хондроитина и синовиальной жидкости (внутрисуставной смазки), при его дефиците нарушается их выработка. Хондроитин благотворно влияет на костную ткань, упрочняет ее, предотвращает потери кальция, подавляет активность ферментов, которые разрушают хрящ и ухудшают его функциональные характеристики. Хондроитин, глюкозамин в комплексе:

• участвуют в синтезе хрящевой ткани, за счет чего замедляют ее разрушение и стимулируют восстановление после повреждений;

• регулируют, корректируют обменные процессы в хрящевой ткани;

• нормализуют выработку внутрисуставной жидкости и тем самым способствуют поддержанию подвижности суставов;

• обладают противовоспалительной, обезболивающей активностью.

MSM – третий ингредиент этого комплекса, это естественная биодоступная форма органической серы. Она входит в состав некоторых белков, формирующих мышцы, связки и кости. Данное вещество обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием и способствует восстановлению соединительной, хрящевой и костной ткани.

Прием добавки на ранней стадии артрозов помогает замедлить разрушение суставного хряща и прогрессирование болезни. Также она ускоряет восстановление после травм суставов, облегчает протекание артритов и прочих воспалительных заболеваний.

Хондроитин (хондроитина сульфат) – продукт исключительно животного происхождения. Его получают из соединительной ткани (хрящей, сухожилий, кожи) крупного рогатого скота, свиней и хрящевых тканей рыб.

Глюкозамин животного происхождения (панцири ракообразных, раковины моллюсков) в форме сульфата или гидрохлорида ряду людей противопоказан из-за аллергии на морепродукты.

Для них добавки создают на основе гидрохлорида глюкозамина растительного происхождения, который стоит дороже из-за сложности получения.

ЗАКАЗАТЬ ХОДРОПРОТЕКТОР СО СКИДКОЙ 45% 👉 - https://fas.st/0rXow
727 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:06
Відкрити / Коментувати
2022-02-17 11:10:00 ​​САМОЕ НЕОДООЦЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ
#бодибилдинг
Самым полярным упражнением в любом зале является жим штанги лежа. Мы всячески к нему тянемся и стараемся при первой удобной возможности показать всему залу сколько мы жмем. Попробовав один мы уже не может отлипнуть от скамьи и постоянно тренируем грудные мышцы одним и тем же упражнением. Вот только если вы регулярно жмете штангу, а грудь не растет, настало время что-то менять. Про разведение рук с гантелями лежа, особое и самое недооценённое упражнение на грудь и пойдет речь далее…
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/razvedeniya-gantelej-lezha-lekarstvo-ot-hiloj-grudi/
735 viewsМой расширенный редактор для канала, 08:10
Відкрити / Коментувати
2022-02-16 18:06:00 ​​ПОЯСНИЦА КРЕПЧЕ СТАЛИ, ИЛИ ЧТО ТАКОЕ - ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ?
#бодибилдинг #упражнения
Про гиперэкстезию слышали все, а вот про обратную гиперэкстензию, немногие. Поэтому, когда дело доходит до упражнений для укрепления поясницы, большинство выбирает либо привычные разгибания корпуса в тренажере, либо наклоны со штангой. Проблема лишь в том, что мышцы поясницы чрезвычайно выносливы, быстро привыкают к нагрузке и перестают на нее реагировать. Ну, и кроме того, есть у классических упражнений для поясницы и свои реальные недостатки. Зато, обратная гиперэкстнезия их полностью лишена. Про уникальное упражнение для силы и здоровья, и про его, не менее уникального автора, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obratnaya-giperekstenziya-uprazhnenie-ot-monstra-sily/
723 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:06
Відкрити / Коментувати
2022-02-16 11:10:00 ​​ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ НАТОЩАК?
#бодибилдинг #диета #рационпитания
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

Дрожжи

Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

Йогурт

В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

Кофе

Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь.

🍏 КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/

Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчу и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

Сахар

И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

Цитрусовые

В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

Груши

Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

Хурма

В ней полно трудно перевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.

Чеснок

Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. В своей книге "Бодибилдинг" для взрослых", я называю чеснок суперфудом и одним из лучших продуктов для замедления старения. Однако, при всех полезных свойствах чеснока для здоровья, есть его натощак все же не стоит.


Холодные напитки

Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.

Идеальный завтрак

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.

💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/

Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
1.0K viewsМой расширенный редактор для канала, 08:10
Відкрити / Коментувати
2022-02-15 18:06:00 ​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НОГ НА МАССУ. БОЛЬНО, НО ЭФФЕКТИВНО
#бодибилдинг #программатренировок
Тренировка ног – дело несложное, но тяжелое, ибо приседать не любит никто. Однако, другого выхода нет, программа для ног о которой я расскажу, как раз и строится на приседаниях со штангой. Это реально жесткая, но короткая схема тренировок сроком на 4 недели. Она позволяет каждому, кто не побоится ее опробовать, превратить ноги из отстающей группы мышц в объект свое гордости. Про простой, но эффективны комплекс тренировки ног на массу, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/
826 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:06
Відкрити / Коментувати
2022-02-15 11:10:00 ​​ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?
#бодибилдинг #упражнения
По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Неверно!

У людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно, как именно они получают нагрузку. Важнее, чтобы она была правильной и держала в напряжении по всей амплитуде движения.

Нагрузка или любая форма сопротивления - будь то фитнес-лента, штанга или собственный вес - всего лишь инструменты для приложения механического напряжения. Набрать массу дома сложнее, чем в зале, но вполне реально.

Исследование

23 атлета среднего уровня подготовки разделили на две группы - группу жима лёжа и группу отжиманий. Обе группы выполняли три тренировки в неделю в течение месяца. Каждая тренировка состояла из 3 рабочих подходов по 6-8 повторений.

В обоих группах действовала динамическая модель прогрессирования. Это значит, что как только определённый результат был достигнут, дальнейший процесс регулировался (программировался) в соответствии с планом исследования. В группе с жимом лёжа просто постепенно увеличивался вес на штанге. Стали сильнее? Ок, добавляйте ещё пару блинов.

Что касается второй группы, они прогрессировали в вариациях отжиманий. План исследования состоял из 9 вариантов, начиная с отжиманий от стены, и заканчивая отжиманиями на одной руке.

Данные модели развития имели в исследовании решающее значение, т.к. без них испытуемые просто тренируются, а не наращивают силу и адаптируются. По иронии судьбы, многие исследователи не применяют принцип прогрессии и тратят время впустую.

Что выяснили исследователи?

Через 4 недели учёные изменили толщину мышц груди, результативность метания медбола во взрывной манере и 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа. Также обе группы прошли тест на отжимания.

Со статистической точки зрения, обе группы достигли одинакового прогресса по всем параметрам, за исключением отжиманий - тут группа, в которой атлеты отжимались, безоговорочно лидировала.

В это же время группа жима лёжа имела немного больший 1ПМ. Я был удивлён - группа отжиманий отстала в этом упражнении совсем немного. Группа отжиманий не работала со штангой целый месяц и в целом стала также сильна в жиме! Возможно, это показывает, насколько универсальны отжимания для набора массы груди.

Что касается размера мышц, то отжимания оказались так же эффективны для гипертрофии, как и жимы. Если брать среднюю величину общего роста, то группа отжиманий набрала 4% мышечных объёмов против 1,2% у группы жима лёжа. В три раза больше! Возможно, если бы исследование длилось дольше, то разрыв бы увеличился ещё больше в пользу группы отжиманий.

В чём здесь ошибка?

В обеих группах участвовали атлеты среднего уровня. Вероятно, они какое-то время уже занимались в тренажёрных залах, и выполняли схожие упражнения.

Давайте подумаем, чего НЕ делают атлеты среднего уровня, посещая тренажёрный зал? Отвечу: с огромной вероятностью они не делают упражнения с собственным весом. Ну, может, подтягивания, и то вряд ли.

Есть вариант, в котором отжимания, заменившие жим, сработали как шоковая терапия для мышц, и потому атлеты, привыкшие к жимам, немного "выросли" от отжиманий.

Тяжёлые отжимания и правда крайне эффективны. Они физиологически схожи с жимами, хоть и являются немного другим упражнением, потому прирост в 1ПМ вполне прогнозируем. В любом случае, это нисколько не умаляет результатов исследования - просто позволяет взглянуть на них под немного другим углом.

Выводы

В отжиманиях используется меньшая абсолютная нагрузка, но активация мышц всё равно эквивалентна жиму лёжа. Отжимания менее травмоопасны (не сравнить с жимом штанги лежа), менее утомительны и более практичны. У них действительно много плюсов.
386 viewsМой расширенный редактор для канала, 08:10
Відкрити / Коментувати
2022-02-14 18:06:00 ​​ALPHA MEN | ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН
АКЦИЯ 2 ПО ЦЕНЕ 1

#бодибилдинг #витаминыдлямужчин
В основе комплекса лежит особая формула, в состав которой входят все необходимые витамины и микроэлементы, а также натуральные природные экстракты, повышающие силу и выносливость.

Благодаря им вы сможете сохранять отличное самочувствие и энергетический тонус в условиях интенсивных тренировок, а также стрессов, сопряженных с активным образом жизни.

Этот витаминный комплекс является идеальным продуктом для активных мужчин. Кальций и биотин помогут сохранить концентрацию, селен повышает иммунитет, а витамин B5 поможет снизить усталость в течение дня.

Кроме того, в состав входят такие натуральные компоненты:

женьшень
ламинария
экстракт виноградной косточки
экстракт листьев крапивы

Alpha Men- это реально рабочий витаминный комплекс, помогающий сохранять активность и предельную концентрацию в течение всего дня

ЗАКАЗАТЬ ALPHAMEN 2 ПО ЦЕНЕ 1
👉 https://fas.st/xaff2
766 viewsМой расширенный редактор для канала, 15:06
Відкрити / Коментувати
2022-02-14 11:10:00 ​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. НО, НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ
#бодибилдинг #упражнения
Упражнения для набора массы бывают простые и сложные. Для новичков идеально подходят первые, а для атлетов с опытом очень пригодятся вторые. Базовые, тяжелые, со штангой и с гантелями, но другие. Оригинальные, нестандартные, новые. Те, про которые слышали, но делать еще не доводилось. Про великолепную семерку таких упражнений и пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/7-uprazhnenij-dlya-rosta-myshts-kotorye-stoit-poprobovat/
1.1K viewsМой расширенный редактор для канала, 08:10
Відкрити / Коментувати
2022-02-12 17:10:00 ​​КАК НАКАЧАТЬ МОЩНУЮ ШЕЮ ДОМА И В ЗАЛЕ?
#бодибилдинг #упражнения
Накачать шею непросто, эти мышцы относятся к «упрямым», и отзываются на нагрузку не очень неохотно. Особенно, если качать их неправильно. Но и без мощной шеи не обойтись, эта мышечная группа всегда на виду, а значит тренировать ее нужно всем. О том, как накачать мышцы шеи дома и в зале, и какие упражнения для нее самые эффективные, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/korolevskaya-osanka-ili-kak-nakachat-sheyu/
470 viewsМой расширенный редактор для канала, 14:10
Відкрити / Коментувати