2021-03-26 14:30:01
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
#бодибилдинг #упражнения
Гантели обладают целым рядом преимуществ перед штангой, которые можно выгодно использовать для проработки мускулатуры. Во-первых: это самый что ни на есть свободный вес, с которым можно работать по любом траектории, хоть восьмеркой. Во-вторых: гантели не проигрывают в сложности упражнений, ведь на них можно также навесить и 40 кг, и 60, как на одну, так и суммарно. Поэтому стоит всерьез задуматься над тем, чтобы включить некоторые из предложенных мной упражнений в свои тренировки, чтобы лучше прорабатывать мышцы.
Жим гантелей на наклонной скамье
Поскольку гантели не имеют общего сочленения в виде грифа, они позволяют лучше прожать грудные и добиться максимального их растяжения в нижней точке упражнения. А чем лучше будут растянуты грудные, тем больший путь для сокращения пройдет мышечное волокно и тем больше будет потрачено энергии на движение.
Жим гантелей сидя
Классический жим штангой в нижней точке переносит всю нагрузку на передние дельты, заставляя плечевой сустав подаваться вперед, что анатомически неестественно. В результате гриф с весом двигается по эллипсоиде, огибая голову и вынося вес вперед. Жим с гантелями лишен этого недостатка, здесь вес ходит строго по прямой, что дает возможность выполнить дожим коснувшись гантелями плечей - положение максимального сокращения средних дельт.
Шраги с гантелями
Большой вес на грифе заставляет слегка прогнуть поясницу, в результате чего трапеции получают только часть нагрузки, остальное забирает на себя дельта, ромбовидные мышцы и поясница, как стабилизатор. Гантели опять же позволяют сохранять идеально ровную траекторию движения, изолирующую трапециевидные мышцы и не прогибать спину.
Подъемы на бицепс на наклонной скамье
Классические подъемы на бицепс со штангой здорово проигрывают этому упражнению в растяжении длинной головки бицепса. Многие вообще делают подъемы на бицепс на полусогнутой руке, в то время как это упражнение позволит максимально растянуть бицепс перед очередным сокращением. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье может стать хорошим подспорьем для спортсменов, чьи руки плохо растут, а вес в классических сгибания встал намертво.
Тяга гантели в наклоне
Тяга именно с гантелей отлично дополняет классическую тягу штанги в наклоне за счет усиленной проработки нижней части широчайших мышц. Это часть широчайших не создает особо объема, однако она выгодно подчеркивает переход к центру спины, где глубокие и широчайшие раскрываются в полную силу. Помимо этого, тяга гантели в наклоне не создает нагрузки на ноги и поясницу, что может быть хорошей альтернативой классике для травмированных спортсменов или начинающих.
Гантели - инструмент, который должен присутствовать в арсенале каждого спортсмена. Гантели могут стать идеальным дополнением к классическим базовым упражнением, а в некоторых случаях и их альтернативой.
1.2K viewsМой расширенный редактор для канала, 11:30
B
