Техніки дихання Відпрацювати здатність говорити глибоко та | Борівська селищна рада
Техніки дихання
Відпрацювати здатність говорити глибоко та чітко у стресових ситуаціях допоможе практикування дихальних технік. Варто почати практикувати зараз, навіть якщо ви перебуваєте на вільній території України, щоб у разі небезпеки мати необхідну навичку.
Техніка «Руки на животі»
«Базова реакція на будь-яку небезпеку — поверхневе дихання, коли повітря не проходить вниз легень. Адреналін і стрес одразу піднімає тон голосу, веде до гіпервентиляції легень і, якщо це триває довго, може перейти у панічну атаку або втрату свідомості. Черевне ж дихання дає більш глибокий тон голосу, який викликає довіру. Також достатня кількість кисню допомагає зберегти тверезість розуму.
Якщо ви просто покладете обидві руки на нижню частину живота й відслідковуватимете, як у результаті вдиху розширюється живіт, — ви зауважите, що заспокоюєтесь», ― наголошує Марта Пивоваренко.
Техніка «Двері»
Ця вправа допоможе перезапустити нервову систему, стабілізувати приплив крові, врегулювати тиск. Якщо практикувати щодня — в момент небезпеки зможете швидко повернути собі спокій, виконавши цю вправу, навіть просто уявляючи дверну раму.
Зупиніться поглядом на правому нижньому куті дверей. Лічіть 1―2―3 і вдихайте, рухаючись поглядом догори. Коли досягаєте верхнього правого кута — зупиняєте подих і тримаєте повітря в легенях, також рахуючи 1―2―3 і рухаючись поглядом від верхнього правого кута до верхнього лівого. Від лівого верхнього кута починаєте рух униз до лівого нижнього кута, лічбу 1―2―3 і повільний видих. Коли видих повністю завершився — найскладніше: затримуєтесь, не вдихаючи, і лічите 1―2―3, рухаючись поглядом до правого нижнього кута. З правого нижнього кута ― знову вдих і на 1―2―3 починаєте зоровий рух по прямокутнику/рамі дверей.
Вижити і зберегти здоров’я — головний обов’язок жінки в окупації перед собою, своїми рідними, країною. Згідно з міжнародним правом, фізичне та сексуальне насильство — це воєнний злочин. Усі винні будуть покарані.
За матеріалами СТБ
