Якщо на підприємстві чи в компанії, де ти працюєш, діє політик | Управління інспекційної діяльності у Кіровоградській області Південно-Східного міжрегіонального управління Держпраці
Якщо на підприємстві чи в компанії, де ти працюєш, діє політика і програма психосоціальної підтримки, ти можеш звернутися до уповноваженого з цих питань або до керівника, щоб отримати підтримку й контактну інформацію щодо професійної допомоги. Психологічна терапія – це безпечна та конфіденційна розмова про психологічний біль, ментальне здоров’я та план дій для самовідновлення.
Потурбуйся про інших
«Дослідження показують, що турбота про інших: людей, тварин, рослини – зменшує не лише рівень тривоги, стресу й депресії, а й ризик смерті від хвороб. Це збільшує стійкість до наслідків, навіть сильного стресу після пережитого травматичного досвіду»
Надихайся творчістю та саморозвитком
«Творчість – природній індивідуальний і колективний психологічний захист для нашої психіки, необхідний в умовах війни. Це потрібно всім і кожному окремо. Це надихає, підтримує й мотивує, а також допомагає впоратися з психологічним болем. Заряджайся творчістю від інших, підтримуй себе через самовираження та саморозвиток»
Виконуй фізичні вправи
«Боятися, тривожитися, панікувати легше, лежачи на дивані, і набагато важче, коли ти пораєшся в садку, крутиш педалі, б’єш спортивну грушу, присідаєш, стрибаєш на батуті або просто гуляєш на свіжому повітрі. Іди на прогулянку, щоб зняти м’язову напругу й наситити головний мозок киснем»
Практикуй вдячність
«Дослідження показують, що вдячність тісно пов’язана зі станом здоров’я й настроєм. Такі емоції допомагають впоратися з тривогою, зосередивши розум на тому, що по-справжньому є цінним у твоєму житті, а також на тому, що знаходиться у сфері твого контролю. Практика вдячності підвищує психологічну стійкість. Коли ми починаємо втрачати надію та мотивацію через те, що відбувається в країні, вдячність тримає нас зосередженими і відволікає розум від негативу. Отже, сьогодні подумай про те, кому й за що ти вдячний/-на, починаючи із себе»
Підтримуй позитивні взаємини і приймай підтримку
«Важливо залишатися на зв’язку не лише із собою, а й з іншими. Ніщо не заспокоює нашу нервову систему краще, ніж розмова віч-на-віч із хорошим слухачем. Поговори про свої страхи з тим, кому довіряєш. Звертаючись до інших або приймаючи підтримку від інших, ти можеш не лише покращити своє самопочуття, повернути відчуття безпеки, а й ухвалити правильні рішення»
Якщо не справляєшся – звертайся до фахівця
«Переважна частина людей, які пережили травматичний досвід, долають емоційні та поведінкові проблеми самостійно. Якщо ж ці прояви довготривалі, інтенсивні та впливають на особисте та професійне життя, варто звернутися за професійною підтримкою»
Сигнали, які підкажуть, чи потрібна допомога фахівця:
Постійне відчуття тривоги, що впливає на якість життя.
Тривале відчуття втоми і виснаження.
Наявність фізичних стресових реакцій: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, біль у тілі, розлади шлунково-кишкового тракту тощо.
Неконтрольована агресивна поведінка.
Надмірна пильність (підозрілість).
Часті перепади настрою, чого не було раніше.
Проблеми з концентрацією уваги.
Проблемне вживання алкоголю, наркотиків, лікарських препаратів.
Зниження продуктивності.
Конфлікти на роботі та в сім’ї.
Постійне відчуття страху, сорому, провини.
Втрата інтересу до всього, уникнення соціальних контактів.
Думки про самогубство.
Пережитий досвід фізичного насильства.
