Психологічна підтримка під час війни: інформує Центр страт | Дія.Освіта
Психологічна підтримка під час війни: інформує Центр стратегічних комунікацій
Турбуватися про психічне здоров’я під час воєнних дій — це не лише нормально, але й украй важливо. Ви можете відчувати виснаження, спустошення, втому, тривогу й паніку. На сайті https://dovidka.info/ зібрані практичні поради від психологів, як опанувати себе та допомогти близьким у критичних умовах.
Як впоратися з панікою та тривогою самостійно:
використовуйте седативні дихальні техніки, наприклад, «3–7–8»: 3 секунди на вдих, 7 — на затримання повітря і 8 — на видих;
ляжте та покладіть руки на живіт та робіть глибокі вдохи та короткі видихи, контролюйте дихання;
«заземліться»: станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтеся поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте;
поверніться до відчуття тіла; відчуйте, на чому та як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтеся на якомусь звуці/запаху; якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки;
дайте вихід емоціям: плачте, співайте;
використайте різкі запахи — спирт, цитрусові тощо;
вмийтеся холодною водою;
спрямуйте паніку в безпечні дії: якщо вам хочеться бігти — біжіть на місці, якщо вам хочеться забитися в куток — забийтеся в куток.
Як допомогти тим, хто паралізований тривогою:
не йдіть із людиною на прямий фізичний контакт;
зверніться до людини голосом;
говоріть чітко та твердо;
спокійним голосом нагадайте людині, що вона перебуває в безпечному місці (якщо це так);
фокусуйте її увагу на тому, що можна побачити, почути та відчути навколо;
не запитуйте, а натомість давайте вказівки, наприклад: «Подивись на мене. Скажи своє ім’я. Скажи мені, де ти. Підведись. Пий»;
простежте, щоб всі базові речі людина почала виконувати сама.
Більше порад про те, як:
боротися з перевтомою та апатією;
зберегти близькі стосунки;
позбутися почуття провини;
та куди звернутися по психологічну підтримку — за посиланням.
Бережіть себе
Ця публікація створена в партнерстві з Центром стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки при Міністерстві культури та інформаційної політики України.
