За матеріалами публікації Тетяни Ярошенко: У ситуації кри | DOC.UA
За матеріалами публікації Тетяни Ярошенко:
У ситуації кризового фону існує три найбільш критичні дні: 5, 12, 21. Вони є переломними для психіки. Потім вам стане все одно, і ви вийдете на новий рівень стресових навичок.
Отже, після 96 годин починає накопичуватися втома нервової системи та зон мозку, що відповідають за реакції. Іноді ви можете відчувати легку дереалізацію, затуманеність, гальмує швидкість мислення.
Це нормально. Взагалі нормально ВСЕ, запам'ятайте це будь ласка.
Слухайте тіло, нічого не робіть через силу бо «так належить».
Не хочеться їсти - їжте тільки те, що можна випити, розсмоктати, бульйони, цукерки, дитячі пюрешки, варення у воді, узвари.
Час почати обмежувати стимулятори – каву пити не відрами, а дозовано, чаї – теж, енергетики – табу!
Шлунок, всі слизові оболонки повинні по максимуму омиватися водою, пийте по ковтку, але часто. Сухий рот неприпустимий, якщо слини немає - жуйте жуйки, дуже хороші таблетки для розсмоктування - з лізоцимом (Лісобакт та схожі).
Слідкуйте за диханням, питайте себе "а як я дихаю", як тільки відчули, що в акті дихання беруть участь непотрібні м'язи - піднімаються ключиці, плечі, напружується шия та щелепи - переводіть подих у живіт. Дихає живіт! Не груди! Розслабляйте діафрагму.
Перевіряйте себе на дереалізацію та тунельний зір. Запитуйте себе "що зараз бачу", перераховуйте краще вголос. Крутіть головою, переводьте погляд з боку на бік, зверху вниз. Помічаєте, що висните – перезавантажуйтесь). Закривайте долонями очі на десять секунд і там у темряві швидко моргайте. Відкрили і заново перевірили поле зору, подивилися на всі боки.
Вам має бути комфортно. Можливо складно, незручно, але комфортно. Тому є можливість митися – одразу цим користуйтеся, підмивайтеся хоча б, міняйте білизну, чистіть зуби, мийте руки. Імунітет посилюється зараз так, що люди і від хроніки можуть одужати.
Весь організм, усі його системи, мозок зараз виконують завдання – ВИЖИТИ. Але деякі системи, а саме серцево-судинна працюють з перевантаженням, їх потрібно контролювати та підтримувати.
Страшно – це нормально і правильно. Це добре. Агресія – абсолютно нормально! Головне знайти їй вихід.
Робіть щось руками, багато дрібної моторики, врешті-решт візьміть крупи і перебирайте. Грайте з дітьми та тваринами, обіймайтеся.
Можете помітити, що стали частіше матюкатися. Матеріться на здоров'я!
Ті, хто приймає постійно якісь препарати – питайте себе "я випив?" І записуйте, що так, хоч рисочку малюйте на руці, хоч у телефон, елементарно вголос скажіть, коли п'єте "Я випив ліки, наступні ввечері/завтра".
Може виникнути зайва підозрілість, паранояльні прояви - це теж нормально, тим більше у нашому випадку. Це добре. Тому не злитесь на інших і не докоряйте себе за ці почуття. Хочеться перевірити-перевірити ще раз, інакше мозок ще більше вимагатиме, а це вже ОКР, яке нам не потрібне.
Частіше дякуйте, обіймайте, цікавтеся, як справи. Повірте, це почуття спільності назавжди.
Деякі вже це знають, живуть так, деяким тільки доведеться прожити момент.
