САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИКЕ И ТРЕВОГЕ | Психологическая поддержка 24/7

САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИКЕ
И ТРЕВОГЕ
1. ТЕЛО
Не сдерживать дрожь, а наоборот встать, потрясти тело, попрыгать на месте, поприседать, массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело.
Для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы положите в рот леденец,
для тактильных ощущений – перебирать четки, мелкие предметы в руках. Это включит моторику и даст возможность успокоиться.


2. ДЫХАНИЕ
В любой ситуации необходимо нормализировать дыхание. Это даст возможность вашей вегетатике прийти в норму
Сосредоточьтесь на дыхании
Сделайте несколько быстрых вдохов и выдохов (как дышит собака при беге)
Затем вдох, максимальная пауза, выдох, максимальная пауза
Считайте удары сердца. Это даст вам возможность переключить мозг


3. ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ
Пишите на бумаге свои чувства и переживания. Дайте им выход! Не сдерживайте себя! Если нужно прокречитесь, возьмите подушку и побейте ее, представляя, что это тот, кто создал угрозу(вы поняли !)
Рисуйте! хотя бы каракули, все что выдаст вам подсознание, а потом ищите там формы и смыслы.
Читайте, слушайте музыку
Запустите любимую игру

4. ПИТАНИЕ
При страхе и тревоге вырабатывается кортизол (гормон стресса), который мобилизирует организм, а также адреналин и норадреналин
Наша задача вывести лишний кортизол:
Пейте больше воды, черного и зеленого чая
Ешьте бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеную капусту и йогурт (пробиотики), печеную карточку с салом.

Избегайте кофеина во второй половине дня
Нюхайте что-то свежее, запах свежести успокаивает и помогает расслабиться (любой запах цитрусовых, на крайний случай свежевыстиранное белье)

И помните! Вы не одни! Нас 44 миллиона! Обратитесь за поддержкой к ближнему!
Наши психологи готовы всегда помочь!