Милі мої, зараз я розповім про техніку, яка допоможе Вам відпу | Dr. Isaenko

Милі мої, зараз я розповім про техніку, яка допоможе Вам відпустити деякі почуття та емоції, відреагувати на них та усвідомити. Ця техніка ефективна при втратах, розставаннях, образах, почутті провини та інших "соціальних" почуттях.

Техніка "Лист"

Її можна використовувати завжди, коли Ви вважаєте, що Вам це потрібно.

Техніка написання
Вам потрібно 15 хвилин вільного часу. У цей час Вас ніхто не повинен смикати та турбувати. Присвятіть цей час виключно собі та вправі. Приготуйте кілька порожніх аркушів паперу та ручку.

Зосередьтеся на ваших почуттях і тому, хто їм "виною". На тій людині, з якою вони пов'язані. Побудьте трохи у цьому.
А тепер починайте писати. Звертайтеся до цієї людини і пишіть все, що хочете сказати їй зараз. Головне завдання – висловити свої почуття. Чим менше цензури та контролю буде у Вашому листі – тим краще. Допустим і заохочується мат, ультиматуми, звинувачення, гнівні докори, обзивання. Все, що Вам хочеться сказати прямо зараз, навіть якщо Ви зазвичай не кажете нічого подібного в житті. Пам'ятайте, що це не просто лист, а психологічна техніка. Чим краще Ви розкриєтеся, тим краще вона подіє.

Зверніть увагу на те, щоб звертатися до людини. Не йдіть у роздуми "про те, як" або "про те, що". Наприклад, якщо привід написання листа - зрада - не варто міркувати про те, що "зрада підриває довіру в парах і, згідно з дослідженнями бла-бла-бла". Пишіть "ти козлина, я тобі вірила, а ти - пес!".
Важливо адресувати листа, висловлювання людині. Розкажіть, що Ви відчуваєте. Що він мав робити, що він мав зробити зараз. Обкличте його всіма словами, якими захочеться. Важливо "видихнути" листа. А хороший видих той, який до кінця.

Коли Ви відчуєте, що сказати більше нема чого - відкладіть ручку. Тепер перечитайте листа. Перечитуйте стільки разів, скільки вважаєте за потрібне. Проживайте емоції, які виплеснули доти, доки вони не втратить чинності. А потім знищіть листа. Рекомендують два способи знищення:

- Спалити.
- Розірвати на дрібні шматочки та спустити в унітаз.
Способи рівнозначні – вибирайте будь-хто.

Головне – не давайте цього листа адресату! Це може мати несподівані наслідки. Якщо вам так треба, то краще перекажіть потім йому зміст. Сам лист – це винятково виплескування ваших емоцій, а не особисте послання для комунікації. Потрібно це розуміти.

І як виконаєте техніку - обов'язково діліться враженнями! Які відчуття вона залишила по собі? Які думки?
Обов'язково прочитаю всі Ваші відгуки! Люблю Вас