Serhii Dudnyk

2022-12-17 21:37:42 Как я потолстел на 23 кг Друзья, простите, но коротко тут никак, так что будет много текста . Я всегда был худым парнем. Лет в 20 пояс моих брюк был 84 см. Поскольку сейчас мой пояс - 85 см, то получается что в 20 лет я весил примерно, как сейчас - около… Відкрити / Коментувати

2022-12-17 21:35:08 Как я потолстел на 23 кг

Друзья, простите, но коротко тут никак, так что будет много текста .

Я всегда был худым парнем. Лет в 20 пояс моих брюк был 84 см. Поскольку сейчас мой пояс - 85 см, то получается что в 20 лет я весил примерно, как сейчас - около 76 кг.

В 30 лет у меня появилась первая машина и я начал потихоньку набирать вес. Сидячая работа, машина и домашняя еда привели меня к 94 кг весной 2022г.
То есть я набрал 18 кило за 15 лет. Или 1,2 кило в среднем за год.

Свой вес я НИКОГДА не контролировал, ел и пил что хотел и когда хотел. Иногда были периоды занятий спортом - я то ходил на бокс, то бегал, то занимался на турниках/брусьях. Бегать мне нравится последние лет 12 и три года назад я даже пробежал марафонскую дистанцию.

Скорость набора веса была небольшая, от этого - незаметная, и внешне я особо не замечал отличий от себя-прошлогоднего. Килограммы распределялись очень равномерно по всему телу и были довольно незаметны. Плотноватый торс немного меня расстраивал и мне приходилось слегка втягивать живот, чтобы он не выглядел прям пузом.

За март-апрель 2022 года я набрал 5 кило. Стресс, очень частый алкоголь, хреновый сон. Я мог целый день провести на диване в чтении новостей. Моя шаговая активность за март-апрель была 6700 шагов в среднем в день.

Май 2022 года я встретил с весом 99 кило и очевидным ПУЗОМ.

Когда я увидел эту цифру - это стало последней каплей. Я понял, что надо срочно что-то делать, иначе я стремительно перейду рубеж в 100 кило. Я чувствовал себя чужим в этом жирном теле.

Последние полтора года до этого - у меня не было никакого спорта. Травма плеча, которую я никак не мог залечить, была для меня отговоркой не заниматься спортом. Бегать не бегалось и уже даже не помню почему.

Мне захотелось скинуть вес хотя бы до 90 кило.
Это стало моей первой целью - скинуть 9 кило .

И я вдруг осознал, что это реально много!!! Я совершенно не понимал - что мне нужно делать чтобы достичь эту цель?

Я, который всегда считал себя стройным молодым человеком. Я, который считал себя спортивным для мужчины своих лет. Я, который ел и пил всё что хотел - вдруг оказался перед необходимостью как-то бороться с лишним весом!

На тот момент в моем арсенале был только один известный мне способ - срочно вернуться к спорту! Больше о контроле веса я не знал НИЧЕГО!!!

И в начале мая я вышел на первую пробежку. Так начался мой путь к нынешнему весу.

Что скажете, друзья? Делитесь в комментариях своей историей Відкрити / Коментувати

2022-11-11 12:32:48 Як завершувати розпочаті справи?

Спершу розберемось - для чого це робити! Незавершені справи часто забирають у нас енергію. Навіть якщо ми ними не займаємось, то все одно про них згадуємо, а значить віддаємо частину своєї уваги/енергії.

Перший головний закон — визначити для себе, яку конкретну справу ти точно зможеш виконати, а від яких краще відмовитися.

Наш мозок не любить, коли його перенапружують. Особливо нескінченною кількістю справ.

Дуже часто ми завершуємо справи найлегші, не зовсім потрібні (справи другого порядку), але не робимо найважливіші.

Рецепт один - потрібно вибрати ОДНУ КЛЮЧОВУ справу на день не боячись, що щось не встигнеш, кудись не дійдеш, комусь щось не скажеш, якихось грошей не заробиш.

Бо ці ілюзії заважають нам реалізовувати свої головні завдання на 100%

Отже - плануєш день - обираєш одну головну справу і працюєш над нею і лише завершивши цю задачу переходиш до наступних, другорядних.

Таким чином ти потроху позбудешся розпочатих справ і зможеш їх позавершувати.

Якщо стало стало корисно, то ти знаєш, що треба робити

Почуємось! @dudnyk Відкрити / Коментувати

2022-10-21 18:28:20 Якщо ти щоразу з нетерпінням чекаєш вечору п’ятниці, то ти можеш навіть розізлитись на мене за це відео - https://www.instagram.com/reel/Cj-tBprMlUy/ Відкрити / Коментувати

2022-10-21 09:18:04 Дисципліна!

Без перебільшень це один з найголовніших ключів, що відкриває двері до достатку, щастя, культурі, витонченості, до високої самооцінки і високим досягненням.

Також до таких важливих почуттів, як гордість, задоволення і успіх, що супроводжують попередні.

Нагадую про це в п’ятницю, а чому саме скоро розкажу.

Вдалого дня Відкрити / Коментувати

2022-10-20 13:10:28 Я не маю права бути щасливим, коли в країні війна, або я не маю права заговорити з цією людиною, бо вона… (багатша, розумніша, красивіша і ще сто аргументів), або я не маю права на цю роботоу, бо вона для талановитіших, кращих, успішніших і т.д.

Кажу відверто, це мої особисті переконання, з якими я в той чи інший час був змушений боротись у своїй свідомості і від яких, відверто, довелось сильно страждати в різний проміжок життя.

І це виявляється нормально. Бо коли я звільнився від цих обмежуючих переконань, вивчився і пішов у власну коучингову практику, то виявилось, що 8 із 10 мають подібні обмежуючі переконання.

Олексію з Києва (без прізвища) одне з таких переконань заважало завести власний Інстаграм, як блог вчителя фізики і математики і отримувати клієнтів онлайн.

Олені із Хмельницького одне з таких переконань заважало почати свою діяльність, як організатора важливих заходів, бо війна і взагалі, що люди скажуть?!

Наталії, яка вимушено евакуювалась закордон, одне з таких обмежень заважало просто нормально жити, коли над головами не літають ракети, і вже кілька місяців не треба прокидатись від сирен повітряної тривоги. «Не маю права жити нормальним життям, коли в Україні війна».

Це я до чого - хтось свої обмеження переживає і переступає, а хтось із ними живе роками втрачаючи одну за одною можливості проявитись.

Спочатку допомагати в таких ситуаціях навчили мене, а тепер я допомагаю іншим.

Це не реклама, а запрошення. Піти в коучингову сесію умовно безкоштовно (за рекомендацію/відгук), якщо для тебе це стане корисним.

Хочеш спробувати? - Напиши мені в приватні - @dudnykserhii щось типу «привіт, ти там писав про коучинг і допомогу, я б спробувала, чи я б спробував».

Тримаємо зв’язок Обіймаю міцно.

З безмежною любов’ю, Сергій Дудник Відкрити / Коментувати

2022-10-12 21:38:01 Відкрити / Коментувати

2022-10-10 11:55:59 Важкий момент! По інтенсивності ударів, як перший день вторгнення 24.02.22, але відчуваєте, що такого страху, як тоді немає зовсім. І це нормально.

Я до чого.

1. Обов’язково тримайтесь в безпечних місцях коли отримуєте сигнали тривоги.

2. Продовжуйте займатись роботою і власними справами, навіть якщо хочеться весь день валятись і заліпати в новини.

3. Напишіть близьким і знайомим в ті міста де прилетіло.

По перше переконаєтесь, що із ними все гаразд.
По друге, ваші люди будуть знати, що на вашу підтримку вони точно можуть розраховувати.

Обняв Все буде Україна Відкрити / Коментувати

2022-10-04 08:42:18 Наприклад:

Я створюю для себе світ, вільний від стресів і страхів.

Я звільняюся від всіх страхів і сумнівів, життя стає для мене простим і зрозумілим.

Я відчуваю себе вільно і розкуто, мені легко спілкуватися з людьми. Відкрити / Коментувати

2022-10-04 08:37:33 Вікіпедія:

Афірмація (від лат. Affirmatio — підтвердження) — коротка фраза, що містить вербальну формулу, яка при багаторазовому повторенні закріплює необхідний образ або установку в підсвідомості людини, нібито сприяючи поліпшенню її психоемоційного фону і нібито стимулюючи позитивні зміни в її житті. Відкрити / Коментувати