Наука щастя (ч2).Інсайти з найпопулярнішого курсу від Yale university на Coursera.
11. Зроби цей день своїм останнім. Відчували життя "на автопілоті"? Уявіть, що вам залишилось ще трохи, і тоді не буде часу для сауни, в яку ви не дуже хочете йти, але друзі кличуть, а вам незручно відмовити. А залишиться місто для прогулянки та музика на природі.
12. Нам подобається не "літати в думках". Через медитацію можна навчити себе бути сфокусованим на будь-якій справі, за яку ми беремось.
13. Нам не потрібен відпочинок, потрібен стан потоку. Якщо порівняти тих, хто відпочиває, з людьми, що за роботою відчувають стан потоку, — другі щасливіші. Часто люди думають, що розслабляючись вдома вони будуть щасливішими, але дослідження показали що все навпаки (також грає роль невміння якісно відпочивати).
14. В середньому, люди цінять гроші більше, ніж час. Хто відгукувався що в пріоритеті час, — були щасливішими в рази.
15. Набагато краще мати гнучкий розум, ніж статичний. Зі статичним розумом якщо вам щось не вдається, значить ви невдаха, все йде, як є, і цього не змінити.
При гнучкому розумі ви відкриті до змін, а головне — не ховаєтесь від проблем (адже вам під силу ЗМІНИТИ ВСЕ.)
Простішими словами: перші вірять що "я не людина математики і тому її не вивчу", а другі знають — якщо піднапрягтись, то все можливо.
16. Коли навколо нас інші люди — це змінює наше сприйняття. Дослідження показало, що люди які їли шоколад удвох, були щасливішими за тих, хто їв його на самоті.
І в цілому, соціальні люди, які мають зв'язки та друзів на яких можуть покластись є щасливішими.17. Вас має драйвити внутрішня, а не зовнішня мотивація. Тоді ви робитимете своє, і не залишиться шансу на нарікання та незадоволеність. Також набагато нижчий шанс екзистенціальної кризи.
18. Ми піддаємось тому, що оточує. Люди їдять цукерки чи фрукти частіше, якщо вони стоять на столі. Так само записка на робочому столі: "випрями спину" чи "дихай глибоко" може вплинути на вашу поведінку в довгій перспективі.
Браслет, записка, заставка на телефоні чи комп'ютері — місця для ефективної подачі інформації ззовні.
Аналогічно з друзями, якщо вас оточують курці, — то кинути курити буде важче, ніж якби ви стали членом бігового клубу "за ЗСЖ".
19. Правильний підхід до цілей робить нас щасливішими. В більшості ми маємо цілі, але вони абстрактні: "почати медитувати" — це не ціль, "протягом місяця буду медитувати біля ріки, з 8-ї до 9-ї, акцентуючи увагу на кожному вдиху та видиху" — ось це ціль.
20. Позитивне мислення ефективне, тільки якщо ви акцентуєтесь також на перешкодах. Круто, якщо ви уявляєте кожного ранку, як ви сходите на Еверест, але це нічим не допоможе, якщо ви не будете думати про реальні перешкоди.
Замість: "Я буду на Евересті, це моя мрія", — "Я зроблю все (витрачу необхідних близько 2 тис $ на спорядження, та витрачатиму близько 8 годин в день, поки не складу ввесь план дій), щоб рівно за півроку бути на Евересті".
Самонавіювання "я буду дуже здоровий, стану дуже енергійним, якщо правильно харчуватимусь" матимуть ефект до першої прогулянки біля McDonalds на голодний шлунок.
Спочатку візуалізація та мотивація допомагають так само, як і в комбінації з мисленням про перешкоди, проте на довгій дистанції, люди, які акцентуються ще й на перешкодах, — в рази витриваліші і мають кращі плани, щоб справді досягти бажаного.
