Здорова спина дитини: вправи для формування правильної постави | Добробут про здоров'я жінок і дітей

Здорова спина дитини: вправи для формування правильної постави

Кожну вправу потрібно виконувати по 20 повторень.

“Кішка”
Дитина має стати на коліна та долоні, опустити голову вниз, розправити плечі та вигнути дугою спину, а потім підняти голову та прогнути спину.

“Прокачка”
Тримайте опору на колінах і прямих руках, що розташовані на ширині плечей, із долонями паралельними одна одній, спина має бути рівною. Потім опустити прямий корпус донизу, розвівши зігнуті лікті в боки, торкнутися грудьми підлоги й плавно повернутися до вихідного положення. Згодом випрямити руки у плечових суглобах, опустити таз назад і повернутися до вихідного положення.

“Напівмостик”
У положенні лежачи на спині, потрібно зігнути ноги і тримати п’яти на підлозі, руки вздовж тіла. На видиху відірвати таз від підлоги, якомога вище, і повернутися у вихідне положення.

“Верхній прес”
Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги у колінах, тримати ступні на підлозі, руки мають бути зігнуті у ліктях, а долоні — з'єднані за головою. Треба підняти корпус вперед і вгору, спрямувавши лікті допереду.

“Розтягуючий крок”
Тримайте опору на колінах і долонях. Потрібно сісти на ліву ногу й одночасно витягнути праву назад, а ліву руку тягнути вперед і опуститися нижче. При пересуванні: права рука, ліва нога — поперемінно.