Зізнавайтесь, у багатьох з нас під час карантину порушився гр | Мережа Освітніх Хабів – EduHub
Зізнавайтесь, у багатьох з нас під час карантину порушився графік сну
Ділимось простими порадами, які допоможуть швидко заснути.
Розслабтеся
Як часто буває, що ми лежимо у ліжку, намагаючись заснути, і вперто змушуємо себе стати менш напруженими. А нічого не виходить. Тому що ми напружуємо свій мозок думками про те, що необхідно відпочити.
Створіть сприятливі умови для сну
Надмірна спека або надмірний холод створюють погані умови для вашого сну. Потрібно зробити в кімнаті комфортну температуру і спати у піжамі із натуральних матеріалів.
Лягайте спати до настання півночі
У цей час організм людини швидше і краще висипається.
Найкращий час для засинання – з 22:00 до 23:00.
Виробіть режим сну
Старайтеся лягати і прокидатися щодня в одній і тій же годині.
Тоді організм виробить для себе «ритуал» сну і буде підготований до відпочинку.
Не їжте за 3 години до сну
Хочете добре спати – їжте ввечері легкі страви. А перед сном – взагалі обмежтеся.
Добре провітрюйте кімнату
Давайте своєму організмові доступ до кисню. Тоді заснути буде легше. Можете нюхати на ніч лаванду.
Вона сповільнює серцевий ритм, знижує кров’яний тиск і має заспокійливий ефект.
Пам’ятайте, що добре виспатися можна і за короткий період часу. Проте не практикуйте короткотривалий сон регулярно.
Команда Освітнього Хабу бажає усім підписникам солодких снів
