Добрий вечір, Сашо, в мене питання щодо інтервального голодува | feel:good:ask

Добрий вечір, Сашо, в мене питання щодо інтервального голодування: варто його дотримуватися чи ні?

Резюме: варто, якщо ви гарно переносите голод в цілому та не маєте протипоказів.

Інтервальне голодування — схема харчування, яка циклічно змінюється між періодами голодування та прийомом їжі.

Найпопулярніші варіанти:

Метод 16/8: передбачає обмеження щоденного періоду прийому їжі до 8 годин, наприклад, 8:00–16:00. Потім ви голодуєте протягом 16 годин до наступного ранку.
Їсти-припиняти-їсти: це передбачає голодування протягом 24 годин, один або два рази на тиждень, наприклад, не їсти з обіду одного дня до вечері наступного дня.
Дієта 5:2: ви споживаєте лише 500–600 калорій у два непослідовні дні тижня, але їсте нормально решту 5 днів.

Зміни у тілі під час голодування:

• Гормон росту людини (HGH): збільшується концентрація у 5 разів (краще втрачається жир та збільшується м’язова маса)
• Інсулін: чутливість до інсуліну покращується, а рівень інсуліну різко падає - це робить накопичений жир більш доступним для розщеплення)
• Ремонт клітин: ініціюються відновлювальні процеси за рахунок аутофагії
• Експресія генів: активуються зміни, пов’язані з довголіттям і захистом від хвороб

Переваги для здоров’я:

Втрата ваги
Зниження інсулінорезистентності
Зменшення маркерів запалення
Здоров’я серця: знижується рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів у крові
Профілактика онкологічних захворювань
Здоров’я мозку: профілактика хвороби Альцгеймера та покращення нейропластичності
Anti-aging

Якщо у вас є будь-які захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати інтервальне голодування.

Це особливо важливо, якщо ви маєте:
• Цукровий діабет
• Проблеми з регуляцією цукру в крові (гіпоглікемії, обмороки інше)
• Низький артеріальний тиск
• Призначені ліки
• Недостатню вагу
• Розлади харчової поведінки в анамнезі
• Бажання завагітніти
• Порушення циклу в анамнезі
• Ви вагітні або годуєте грудьми