Як допомогти близькій людині під час панічної атаки Давайте спочатку обговоримо як розпізнати, що у вашої близької людини панічна атака. Перш за все, вона може вам напряму про це сказати. Обовʼязково прислухайтесь та не ставте під сумнів її слова. Ви також можете розпізнати панічну атаку (ПА) по деяких ознаках:
—
Фізичні симптоми: прискорене серцебиття, пітливість, дихальні проблеми, дрижання, головокруття, нудота або біль у животі.
—
Емоційні зміни: сильний страх, тривогу, почуття безпорадності, паніку або відчуття, що вона втрачає розум.
—
Поведінка: Людина може почати шукати допомоги або спробувати втекти з ситуації, де вона відчуває тривогу. Вона може стати неспокійною або почати трястися.
—
Реакція на навколишнє середовище: Людина може почувати себе пригніченою або втрачати зв'язок з дійсністю. Вона може реагувати на різкі звуки або яскраве світло, або з не реагувати ні на що взагалі.
Якщо ви підозрюєте, що близька людина переживає панічну атаку, важливо залишатися спокійним та надавати їй підтримку. Запитайте, чи можна їй допомогти, та запропонуйте зробити такі речі, як вдихання повітря глибокими вдихами та випусканням повітря повільно, зосередження на присутності, або ж наступні вправи для заземлення:
Вправа «5-4-3-2-1» — одна з напростіших технік заземлення та швидкої емоційної самодопомоги. Вона допомагає впоратися зі страхами чи панікою у кризовій ситуації. Повторюйте всі 5 етапів, допоки не досягнете бажаного результати.
Ідея вправи полягає в тому, щоб переключити свою увагу з внутрішнього на зовнішнє та поспостерігати за змінами в своєму психоемоційному стані після виконання техніки.
Вправа «Квадрат» — це дихальна практика, яка може допомогти заспокоїти вашу нервову систему та зменшити стрес у вашому тілі.
Суть цієї техніки полягаємо в тому, щоб робити вдих — затримку дихання — видих та відпочинок по 4 секунди на кожен елемент вправи.
