Якщо ви відчуваєте напругу чи певні симптоми в тілі, виснажені емоційно- не зволікайте звернути увагу на прості принципи самодопомоги:
1. Розслабляйте щелепи.
2. Опускайте плечі.
3. Періодично звертайте увагу на дихання (не завмирайте, робіть навмисне комфортні глибокі вдохи, щоб відчути, як тіло наповнюється вдохом).
4. Пийте теплий чай, чи теплу воду, якщо немає апетиту (з медом, цукром було б доречно- дивіться на ваші особисті медичні обмеження за станом здоров'я).
5. Спіть стільки, скільки є можливості.
6. Кажіть дітям правду про свій стан і обов'язково додавайте впевнено: "мама/ тато доросла/-ий, мама впорається/потурбується про себе, але зараз мені треба побути насамоті й в тиші".
7. Стихшуйте звуки і прибирайте "зайві" аудіальні подразники.
8. Якщо відчуваєте оніміння губ - просто "па-па-па-кайте" або "ма-ма-ма-кайте" з активним рухом губ, можна наносити бальзам або помаду на губи (не матову, щоб не стягувати). Можна співати.
9. Робіть рутину - це дуже важливо. Навіть якщо настрій закинути все - але вашому мозку й свідомості важливі опори- традиційні звичайні для вас дії (перевдягання, миття посуду, повертати речі на місце, робити макіяж, Мити волосся, заряджати гаджети, вмикати ліхтарики, коли темно (не залишайте себе в темряві).
10. Говоріть з тими, хто може слухати. Слухайте, якщо можете, тих, кому важливо говорити.
11. Щоденні прогулянки пішки роблять дива!
За необхідності - звертайтесь за допомогою до психологів та психіатрів вчасно!
Перший Психологічний - приєднуйся
