Під час війни люди переживають різні емоції й мають неоднако | Help 24
Під час війни люди переживають різні емоції й мають неоднаковий рівень стресу, адже кожен з нас перебуває в різних умовах, й має різний рівень стресу та по-своєму переживає тривогу.
Психологічні симптоми варіюються від дратівливості, занепокоєння, гніву і ворожості до відчуття страху, паніки, неспокою і безсоння. Психологічний стрес може призводити до розвитку фізичних симптомів.
Під час війни неможливо усунути джерело стресу, але можна спробувати ним керувати. Фізичні вправи вважаються одним із немедикаментозних методів самозаспокоєння.
Які види вправ допомагають впоратися зі стресом?
Будь-які вправи можуть бути корисними: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в футбол чи теніс, улюблені види танців тощо. Помірні вправи на зміцнення м’язів також можуть допомогти. Ба більше, робота в саду чи на городі теж допомагає знизити стрес і вважається помірними фізичними навантаженнями.
З чого почати тренування?
Фахівці клініки Мейо – одного з найбільших некомерційних приватних дослідницьких центрів – радять починати регулярні тренування з чотирьох простих кроків:
1) Консультація з сімейним лікарем.
Це дозволить виявити той рівень і тип фізичних навантажень, який сумісний зі станом здоров’я людини.
2) Ніяких ривків.
Тренування важливо починати поступово, періодично підвищуючи навантаження, інакше стрімкий ривок може призвести до травм.
3) Всього потрошку.
Важливо не зациклюватись на «прокачуванні» однієї групи м’язів, а працювати над усіма їхніми типами, щоб розподілити навантаження рівномірно по всьому тілу.
4) Улюблені види спорту.
Фізична активність має приносити задоволення, тому якщо ви не любите біг чи заняття на тренажерах, можна обрати йогу, зумбу чи плавання. Важливо знайти ту активність, якою ви займатиметеся із задоволенням. Для цього не обов’язково купувати абонемент у спортзал, можна займатися вдома або на вулиці у колі однодумців. Це буде додатковим стимулом не пропускати заняття.
Джерело: kunsht.сom
Пропонуємо пройти короткий онлайн тест, аби визначити рівень власної тривожності
Також нагадаємо, що у нас працює онлайн чат з психологами повністю анонімний та конфіденційний
Help24
