Осознанность искусство жизни в настоящем времени , по о | Princess’ Lighthouse

Осознанность

искусство жизни в настоящем времени , по определению Шализы Шори, доктора психологических наук и клиничного нейропсихолога.

Осознанность может быть намного важнее, чем мы думаем, особенно с учетом того, что наука и современные исследования указывают на ее пользу для физического здоровья

Что же конкретно нам даёт практика осознанности и какие причины сделать осознанность привычкой?

успех и эффективность
удовольствие
умение сосредоточиться и лучше концентрироваться
здоровое сердце
долголетие и ясный здоровый разум
свобода от стразов и фобий
гармоничные и крепкие отношения
счастье

Как?
ведите дневник. Простой, про жизнь, или дневник благодарности, настроения, сновидений, но обязательно ведите его.
дыхательные практики. В любой непонятной ситуации наблюдайте за дыханием, концентрируйтесь на нем, оценивайте.
замедляйтесь. Медленнее говорите, ходите, поворачивайте голову. Плавнее совершайте движения. Не торопитесь с ответами, реакциями. Хоть иногда тормозите до полной остановки, чтобы посмотреть, что вокруг, кто вокруг, как вокруг.
амбидекстр. Развивайте обе руки. Если правша, делайте всё левой, и наоборот. Если сразу всё делать не получается, хотя бы просто ешьте, держа ложку в непривычной руке. Вы поймёте, что последний раз были так сосредоточены на поглощении пищи, когда вам было два года и вы учились есть ложкой. Можно чистить зубы, резать хлеб, открывать дверь ключом, для смелых — красить губы.
берегите себя. Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение и вредные привычки понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее.