2022-08-02 17:27:41
#мурка_личное
Как я справляюсь с тревогой?Тут не будет топ-5 техник, которые рекомендуют психологи или советов о том, как тревожиться экологично. Я лишь хочу рассказать, что помогает лично мне (а я просто ходячая тревога).
1. ДыханиеДа-да, все эти дыхательные практики и медитации на расслабление реально работают. Во-первых, гипервентиляция. Во-вторых, ты настолько концентрируешься на процессе, что просто не можешь думать о насущных проблемах. Или, по крайней мере, стараешься.
2. ПрогулкиГоворят, правда в ногах. А в моем случае в ногах спокойствие. Даже встречаясь с новыми людьми, я предпочитаю прогуляться, а не засесть где-нибудь. А уж длинная вечерняя прогулка после напряженного дня – истинное спасение. Вся энергия стресса уходит в физическую активность + свежий (относительно) воздух + множество разных факторов реагирования. Я стараюсь подмечать множество звуков, запахов, улыбок людей, замысловатых архитектурных решений. Своего рода вариация техники «Заземление»
3. Уход за собойЯ начинаю активно о себе заботиться. Такое самостоятельное психологическое поглаживание. Будто обращаюсь к внутреннему ребенку, которому сейчас больно, и успокаиваю/убаюкиваю его. Вкусная еда, качественный сон с длинной подготовкой, всякие кремчики и все-все, что воспринимается как «приятные мелочи».
4. ОбщениеВ особо тревожные моменты я понимаю, что мне важно гармонично выделять время для «комфортного одиночества» и социализации. Даже если хочется сидеть в своем коконе вечность, я даю себе толчок выйти на связь с космосом обществом. И потом уже понимаю, насколько мне это было нужно. Искренний заливистый смех с друзьями, совместное обсуждение и нахождение решений проблем, простое дурачество – все это напоминает лишний раз, насколько же много классных людей и событий может быть в твоей жизни.
5. Выделять время пострадатьЕсли совсем невыносимо, я выделяю себе минуты/часы/дни на пострадать. Когда мы вдвоем со страданием рыдаем в подушку по ромкомы, кричим со всей дури, рвем бумагу, а потом «вдох-выдох» и погнали жить. Не всегда конечно получается вовремя выйти из «пострадать», ну ничего, зато работает.
6. Мысленные плюсики жизниНе знаю, странно или нет, но, когда меня накрывает тревога от того, что я ничего не добилась или что-то пошло не так, как я хотела, а может ушли какие-то люди из моей жизни, мне здорово помогает мысленно ставить галочки напротив списка «а что у меня есть?». Ну прям до банального: руки-ноги, семья, друзья, мозг (ну я надеюсь), образование…ну короче, список можно продолжать до бесконечности. Я думаю, сколько всего еще я могу, сколько у меня еще времени, желания и потенциала. И как-то сразу дышится легче. Я напоминаю себе, что не всем суждено стать миллионерами в 17 и найти любовь на всю жизнь в ясельках. Что у каждого свой путь и быть счастливым на этом пути или нет – только наш выбор.
А еще я грызу что-то хрустящее, болтаю часами с подругой, жалуюсь родителям, тискаю свинок и котиков, начинаю организовывать свою жизнь (дневники, планеры, новые увлечения), хожу к психологу, пеку пироги, ну и просто жду – легче точно когда-нибудь станет)
31 views14:27
П
