Старые привычки VS Новые привычки Небольшие выдержки из книги | Самоосвіта

Старые привычки VS Новые привычки

Небольшие выдержки из книги «Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей» М. Дж. Райан.

О важности новых привычек я уже писала в посте о том, как важно разучиваться.

Баланс между жизнью и работой

Степень занятости — это вопрос моего выбора

Каждый раз, когда кажется, что непременно нужно задержаться на работе, поехать в третью подряд командировку, взять задачу, когда по другим трем уже горят дедлайны, — это все лишь вопрос выбора. Остановитесь и подумайте, насколько на самом деле будет критично отказаться от того или иного действия, и вы увидите множество возможностей потратить время на себя, свою семью и любимое хобби.

Я готов «перевернуть ведро»

Представьте, что у вас есть ведро, которое вы каждый день наполняете своими достижениями. К концу рабочего дня мысленно переверните ведро — это будет означать, что на сегодня вы сделали максимум возможного.

Если регулярно повторять данное упражнение, эта фраза поможет эффективно отделять работу от остальной жизни и со временем научит с легкостью переключаться с работы на отдых, общение с друзьями и другие занятия без мыслей о том, что остались незаконченные дела.

Новые навыки и качества

Я мыслю шире, чем «или — или»

Часто кажется, что существует всего два варианта. Но если регулярно напоминать себе о том, что часто одна задача может иметь более двух решений, можно расширить свои возможности и увидеть варианты, которые раньше оставались незамеченными. Со временем так можно научиться находить решение абсолютно любой проблемы и добиваться всех поставленных целей.

Я делаю то, что в состоянии сделать только я

Если кажется, что вы не продвигаетесь (скажем, не можете найти время на чтение), то, скорее всего, пора пересмотреть список своих дел. Делегируйте то, что можно делегировать, и оставьте при себе только то, что вы можете и хотите делать сами.

Я делаю то, что вознаграждается

Согласно исследованию американского Института Гэллапа, похвала входит в 12 важнейших факторов, влияющих на производительность труда сотрудников. Мозг стремится к тому, чтобы ежедневно получать дозу гормонов счастья, один из которых, дофамин, вырабатывается, когда нас хвалят.

Если мы не получаем положительного подкрепления, мозг делает вывод, что действия не нужны и бесполезны, так что, если вы хотите сформировать новую полезную привычку или заинтересовать сотрудников проектом, разработайте систему вознаграждений.

Личная гармония и установки

Гнев — это кипящий страх

Как показывает практика, в основе любой вспышки гнева лежит страх. Самая эффективная методика работы с гневом — это признание, что вы чего-то боитесь и поэтому злитесь. Попробуйте проанализировать каждую эмоциональную вспышку и сформулируйте страх, который ее вызвал. После этого будет несложно начать работать с проблемой.

Мне нужно идти собственным путем

Миндалевидное тело, которое ответственно за встроенный «автопилот», ограничивает в стремлении в чем-то выделиться.

Быть в толпе — безопасно, человек понимает это на интуитивном уровне, потому что эволюционно так меньше шансов, что именно мы станем мишенью хищника.

Именно поэтому человек нередко сталкивается с ощущением, что стоит ему проявить хоть немного индивидуальности, как его непременно за это осудят. Однако если постоянно повторять фразу «Мне нужно идти собственным путем», со временем будет лучше получаться не зависеть от чужого мнения.

Я меняю, забываю или принимаю как есть

В ситуациях безысходности, когда происходящее беспокоит, но мы не знаем, что с этим делать, решения проблемы сводятся к трем основным — изменить, забыть или принять.

Изменить можно все, что находится в нашей зоне ответственности; то, что не поддается нашему влиянию, проще всего забыть и отпустить.

Принять ситуацию, как правило, сложнее всего, потому что мы привыкли всегда делать хоть что-то, а принятие — это почти то же самое, что «ничегонеделание».