Что влияет на вашу концентрацию 10 пунктов, которые помогут | Самоосвіта

Что влияет на вашу концентрацию

10 пунктов, которые помогут вам наладить отношения с внимательностью и концентрацией.

1. Тренируйте свой мозг.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться:
судоку;
кроссворды;
шахматы;
пазлы;
поиск слов;
игры на память.

Результаты исследования, проведенного в 2015 году с участием 4715 взрослых, показывают, что 15 минут в день 5 дней в неделю на тренировки мозга дает существенное влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а ещё навыки обработки информации и решения проблем.

А ещё

Детям:
Купите ребёнку сборник головоломок, решайте их вместе, играете в игры для развития памяти. Даже раскраски могут помочь улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых.

Пожилым людям:
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, наблюдало за участниками эксперимента 10 лет. У пожилых людей, которые прошли от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации. Через 10 лет большинство участников сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность или так же хорошо, как в начале испытания, или лучше.

2. Начните играть.

Исследования последних лет показывают, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию внимания.

Исследование 2018 года показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание. VSA — означает вашу способность сосредоточиться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы. Но! Исследование было не масштабным и не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Другой пример — в обзоре Trusted Source за 2017 год было проанализировано 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию внимания.

3. Спите.

Недостаток сна может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Чтобы улучшить сон попробуйте:
выключать все экраны за час до сна;
поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру;
ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным;
регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок перед сном.

4. Найдите время на спорт.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

5. Природа в жизни.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, пусть всего на 15-20 минут.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние естественной окружающей среды.

Исследование, 2014 года показало, что включение растений в офисные помещения помогло повысить концентрацию и продуктивность, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и улучшить качество воздуха.

А ещё

В исследовании, опубликованном в 2017 году, наблюдали за более чем 1000 детей от рождения до 7 лет. В исследовании была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей. Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также улучшить внимание у детей.

Вторая часть завтра.