Щоденний стрес. Бомба, яку скинули на наші голови і на наше | Самоосвіта

Щоденний стрес.

Бомба, яку скинули на наші голови і на наше майбутнє. Що це означає і що робити.

Ми живемо у хронічному стресі майже два місяці, що це означає:

зниження когнітивних здібностей (уваги, концентрації, памʼяті і ті.);
високий ризик запалень організму (*збитий цикл у жінок, діабет, серцеві захворювання, деменція у перспективі);
*високий тривалий рівень кортизолу пов'язаний з розладами настрою, а також усадкою гіпокампа. Це може спричинити багато фізичних проблем, включаючи нерегулярні менструальні цикли;
високий ризик розвитку депресії, яка одного разу завітавши з високою ймовірністю повертатиметься (причина — атака на нормальну роботу серотоніну), депресія погіршує пізнання у неемоційних галузях (планування та вирішення проблем) та емоційних та соціальних сферах (наприклад, вишукування негативу всюди навколо);
порушення сну (а значить — мозок не «очищується» вночі від небезпечних речовин, які фактично його «розʼїдають», якщо спростити);
низька фізична активніть — яка тільки сильніше пригнічує нервову систему.

У довготривалій перспективі цей стрес залишить руїни у голові та у організмі.

Проблема й у тому, що замість підтримки свого розуму та тіла ми пригнічуємо себе ще більше почуттям провини, переглядом новин 24 на 7 та перенесенням на себе чужого горя.

План дій:

Фізичні вправи.
Прогулянки, біг, бокс, плавання, хоч щось фізичне. Це запускає нейрогенез (вироблення нових клітин мозку) у гіпокампі (який вивозить всі ваші сльози через втрату здатності дочитати сторінку книги до кінця). Також це напряму впливає на засвоєння нової іноформації — човник з короткострокової до довгострокової памʼяті).

Допитливість.
Якщо ваше життя зручноване — перестаньте лити сльози над ним. Будьте допитливими до нового життя. Цікавість — це рука допомоги з окопу сьогодення, де ми всі сидимо. Подивіться на світ навколо, зверніть увагу на зміну пір року, насолоджуйтесь моментом, незалежно від того, який він. Розмірковування про свій досвід допоможе вам оцінити те, що для вас важливо. Думаєте це неможливо? Прочитайте книгу Віктора Франкла Людина у пошуках справжнього сенсу. І у концтаборі насолоджувалися заходами сонця.

Спілкуватися з близькими людьми та створення звʼязків.
Наприклад, говоріть з рідними, друзями чи просто незнайомцями. Відпочинок та взаємодія з людьми відволікають вас від негативних думок та допомагають зменшити почуття стресу. А побудова звʼязків створює відчуття безпеки та опори всередині, зараз це критично важливо.

Навчання.
Здається, це неможливо, про це не так. Полагодьте велосипед, вивчіть фрази італійською, згадайте, про що ви давно думали і чим цікавилися. Це гормональний бум, який дасть вам заряд жити далі. Дослідження доводять, що запас наукових здібностей (знань) забезпечує захист під час негативних життєвих подій.

Віддавайте.
Ви будете здивовані, проте у топ-5 методів подолання стресу входить благодійність, волонтерство. Вони активізують систему винагород у вашому мозку та сприяють позитивним відчуттям у житті. Наразі це не просто можливо — а потрібно.

Створіть план. Щодня виконуйте по одному пункту для підтримки та відновлення нервової системи. Це вклад у нове життя країни. Тупі і хворі люди — це орки, а ми розумні і здорові, такими і маємо бути.

Корисні посилання:
https://www.gov.uk/government/collections/mental-capital-and-wellbeing

http://issuu.com/neweconomicsfoundation/docs/five_ways_to_well-being?mode=embed&viewMode=presentation

https://theconversation.com/how-chronic-stress-changes-the-brain-and-what-you-can-do-to-reverse-the-damage-133194

https://www.nature.com/articles/4551057a