Як протидіяти стресу? Складаємо антистресовий раціон Розп | Kormotech info
Як протидіяти стресу? Складаємо антистресовий раціон
Розповідає лікарка-координаторка Оля Манько
Всі по-різному реагують на війну. Кожен має свій резерв здоров'я і запас міцності.
Попри це, потрібно не допустити розвитку затяжного стресу. Це призводить до проблем із серцем та судинами (гіпертонічної та ішемічної хвороби), системою травлення (гастриту та виразкової хвороби), цукрового діабету, онкологічних та нервово-психічних захворювань.
Щоб стимулювати себе, ми більше їмо солодощів, жирної їжі, п'ємо багато кави і чаю, вживаємо алкоголь та енергетики, куримо. Проте це лише поглиблює стрес та виснажує фізичні та психічні резерви.
Надмір кави та чаю провокує синтез гормонів стресу, стимулює симпатичну нервову систему, що приводить до переоцінки небезпек. Як наслідок, пригнічується діяльність щитовидної залози, імунної системи, підвищується артеріальний тиск.
Алкоголь має лише тимчасовий заспокійливий ефект, але загалом підвищує тривожність. Будь-які спиртні напої знижують рівень магнію в крові та посилюють його виведення із сечею, що веде до запалення, гіпертонічної хвороби, цукрового діабету та астми.
АНТИСТРЕСОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Звісно, найоптимальніше — харчуватися збалансовано. Проте зараз приготування їжі для багатьох доведене до автоматизму. На що звернути увагу?
Вода. Навіть легке зневоднення погіршує самопочуття.
Повноцінний білок — для синтезу гормонів, клітин імунітету тощо. Це яйця, риба, курятина, бобові, горіхи, домашній та твердий сири.
Вітаміни групи В. Особливо — вітамін В6, необхідний для міцного сну. Міститься у капусті, часнику, кашах, горіхах.
Пребіотики. Потрібні для росту здорових бактерій, що впливають на настрій та сон. Це часник, цибуля, банани, овес.
Вітаміни А і С, які знижують рівень кортизолу: морська жирна риба, настій із шипшини, зелена петрушка, білокачанна капуста.
Магній. Має заспокійливу дію, сприяє розслабленню м'язів. Горіхи, гречка, овес, висівки до каш, какао.
Коли людина перебуває у стані стресу, для синтезу багатьох гормонів та нейромедіаторів необхідна більша, ніж зазвичай, кількість білка. Як резервний — організм використовує білок м'язів, скелетної мускулатури, внутрішніх органів. В результаті у багатьох загострюються хронічні хвороби. Тому потрібно їсти яйця, супи, борщі і каші на нежирних м'ясних та рибних бульйонах, рибу, сир.
ВІТАМІННІ І ПОЛІВІТАМІННІ ПРЕПАРАТИ
Пивні дріжджі, що продаються в аптеці. Можна приймати по 2 таблетки 2-3 рази на день. Це джерело легкозасвоюваних вітамінів групи В. Належать до водорозчинних, тому передозування не бійтеся.
Магній у поєднанні з вітаміном В6. Денна норма — 350-800 мг.
Вітамін D у дозуванні 800-1000 МО.
Вітаміни А і Е. Короткотривалим курсом — у середньому два тижні.
СОН
Докладіть максимум зусиль для якісного сну. Стрес є у всіх, однак реакція на нього — індивідуальна.
Дбаймо про себе і близьких. Зараз це надзвичайно важливо!
