рубрика #психологічнапідтримка #самозарадність Ми і гормон | Kormotech info

рубрика #психологічнапідтримка #самозарадність

Ми і гормони

Наше самопочуття напряму залежить від фізіологічних процесів.
Гормони тут відіграють ключову роль. Про те, як вони працюють читайте нижче.

Дофамін. Гормон нагороди себе. Завершуйте справи похвалою «Зробив, -ла — молодець»
Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Водночас варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін. Стабілізатор настрою.
Медитація.
Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
Дихальні вправи.

 Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
Сміх.
Аромамасла.
Зелений чай, трави.
Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин.
Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
Говорити компліменти.

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

За матеріалами психолога
Olga Kalashnikov