Коли солдати сплять менш ніж чотири години на ніч, це
знижує їхню
ефективність у бою на 15–25%. При цьому зазвичай вони недооцінюють те, наскільки недосипання впливає на їхню продуктивність.
Щоб розв’язати проблему безсоння у військових, дослідження переважно не радять медикаментозне лікування. Натомість можна спробувати
техніку 4-7-8:
– Покладіть язик так, щоб він притискався до задньої частини верхніх зубів
– Вдихніть через ніс, порахувавши до 4
– Затримайте дихання, рахуючи до 7
– Видихніть через рот впродовж 8 секунд
– Повторіть цикл
Існує багато особистих свідчень про ефективність такого методу, але немає досліджень, хоч багато наукових дослідів підтверджують, що ритмічне дихання таки покращує якість сну. Тож чому б не спробувати?
