Панічна атака: як не боятися та заспокоїтися?
Оскільки під час війни нервова система постійно перебуває у напрузі, то у людей, які схильні до цього неприємного явища, панічні атаки виникають частіше.
Фізичні ознаки панічної атаки:
Прискорений пульс та швидке серцебиття;
Пітливість;
Тремтіння кінцівок, озноб;
Головний біль, біль у грудях;
Запаморочення, оніміння, слабкість.
Панічні атаки можуть тривати близько 20 хвилин, однак треба знати основні правила, які допоможуть заспокоїтися якнайшвидше. Основна мета – відволіктися від страху та сфокусувати свою увагу на будь-чому – предметах, що оточують, диханні, звуках, запахах тощо.
Дієвою є техніка «5-4-3-2-1»:
Запропонуйте людині, у якої напад панічної атаки, озирнутися навколо та назвати 5 предметів.
Запропонуйте назвати 4 предмети, до яких вона може доторкнутися.
Нехай назве 3 звуки, які вона може почути.
2 запахи, які вона відчуває.
1 річ, яку вона може спробувати на смак.
