2021-04-06 14:46:50
Майндфулнес або як навчитись жити усвідомлено
⠀
Як часто ви буваєте наодинці з собою? Не в мріях, не вчора і не завтра, не в думках про термінові завдання чи проблеми, а тут і зараз.
Нам легко побачити все навколо, бути у всіх місцях одразу, але складно кілька хвилин побути в моменті.
⠀
Термін “mindfulness” придумав американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 1970-х роках.
⠀
Майндфулнес — це не лише про медитації. Це про:
- усвідомлене життя;
- вміння бути тут і зараз;
- зменшення стресу;
- прийняття різних життєвих ситуацій без осуду;
- розуміння своїх емоцій та відчуттів;
- уважність до внутрішнього і зовнішнього світу.
⠀
G.L.A.D. — одна із кишенькових практик майндфулнесу. G.L.A.D. — це про вирощування в собі відчуття вдячності та радості. Практика вчить бачити радісне в буденних моментах, які ми зазвичай не помічаємо.
⠀
Як практикувати G.L.A.D.?
⠀
1. Вдячність.
Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
⠀
2. Навчання.
Відзначте одну нову річ, про яку ви сьогодні дізналися. Це може бути як будь-який новий факт, так і щось нове про себе або про іншу людину. Наприклад: зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.
3. Досягнення.
Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Наприклад: полили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
⠀
4. Захоплення.
Подумайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
Специфіка кишенькової медитації в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете практикувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд.
⠀
Виділіть кілька хвилин на день для себе.
Ви того варті
3.9K views11:46
M
