Як допомогти собі пережити стресові ситуації Тривога, невизна | Психологічна підтримка 🙏💛💙

Як допомогти собі пережити стресові ситуації

Тривога, невизначеність, страх за себе і близьких – це те, що супроводжує життя кожного з нас у війні.
Наше суспільство зараз у стресі, переживаючи величезну напругу.

Важливо знати, що реакція на стрес – нормальний процес проживання не зовсім нормальних обставин. У кризових ситуаціях стресова реакція допомагає врятувати себе.
Проте, необхідно вчасно подбати про свій психологічний стан та тих, хто поруч.

Наші психологи розробили рекомендації, які підкажуть, як допомогти собі пережити стресові ситуації.

1. Намагайтеся повноцінно харчуватись. Разом із їжею наш організм отримує все необхідне для підтримання роботи всіх систем, зокрема нервової та імунної.

2. Сон обов’язково має бути, бажано у достатній кількості. Зараз у багатьох з нас порушений звичний режим сну, що значно шкодить нервовій системі. Натомість, регулярний сон навпаки сприяє зниженню гормонів стресу.

3. Пийте більше рідини. Під час стресу ми можемо не звертати увагу на спрагу або взагалі її не відчувати. Аби запобігти зневодненню, слідкуйте, скільки рідини протягом доби Ви вживаєте.

4. Дбайте про стан здоров’я та, за необхідності, звертайтеся до лікаря.

5. Дозволяйте собі проявляти емоції.
Всі. Не робіть вигляду, що «все добре», «я справляюся», якщо це не так. Поруч точно є хтось, хто готовий подбати про Вас.

6. Робіть те, що приносить Вам задоволення. Таким чином в організмі будуть виділятися ендорфіни, які допомагають долати стрес. Не соромтеся жартувати, посміхатися, займатися хобі, ходити на прогулянки. Потрібно підтримувати позитивне налаштування.

7. Піклуйтеся про інших. Сьогодні будь-яка допомога є доречною та потрібною, а відчуття користі та потрібності може творити дива.

8. Припиніть порівнювати себе з тими, хто знаходиться у відносно гіршому становищі, в більшій небезпеці.
Таке порівняння формує відчуття провини. Але жодної вини в тому, що саме Ви саме тут і зараз немає. Орієнтація на гірші обставини формує заборони. А вони точно не покращать ситуації.

9. Не втрачайте звʼязок з близькими.
Спілкування, особливо особисте, допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності. Зараз особливо важливо підтримувати одне одного, ділитися переживаннями та емоціями.

10. Не уникайте соціальної взаємодії.
Зараз активно діють громадські організації та просто обʼєднання небайдужих людей, з якими можна спілкуватися та займатися корисною справою.

11. За потреби, шукайте та просіть про допомогу.
Людині важливо бути почутою. І це нормально прагнути бути вислуханим, отримати розуміння та підтримку. Це і робить нас єдиним цілим.

Пам‘ятайте, що сам собі психолог - це як сам собі стоматолог: непередбачувано, незручно і неприємно.

UNHCR Ukraine - Aгентство ООН у справах біженців в Україні