2023-01-12 16:14:39
Як мотивувати себе до дій?
Давайте розберемося з тим, як мотивувати себе діяти, особливо – взимку.
Для цього пропоную
вісім кроків, які наблизять вас до цілей.
•Протестуйте, чи цілі дійсно ваші
Перевірте це, відповівши собі на декілька запитань:
– як я почуватимуся, якщо моя ціль здійсниться? Які в мене будуть емоції, вчинки та думки?
– які мої потреби будуть задоволенні у випадку досягнення цілі?
– чим я можу пожертвувати заради досягнення цілі?
– що мені дасть досягнення цілі?
– які переваги у мене будуть, якщо досягну цілі?
•Проаналізуйте загрози, які можуть перешкодити вам у досягненні цілі
Це можуть бути термінові робочі завдання, приїзд родичів чи відсутність вільного часу в певні дні тижня.
Все це варто продумати заздалегідь, щоб згодом не корити себе за те, що не вдається оволодіти суперсилою та встигати скрізь.
•Встановіть кінцеву дату для цілі
Ціль від мрії відрізняє те, що вона має конкретний термін для реалізації. Цей термін можна встановити самостійно.
•Складіть план дій-кроків на найближчий місяць
Маючи такий план дій чи мапу для досягнення цілі, набагато легше чогось досягнути.
Варто вписувати такі кроки, які реально зробити протягом 15-60 хвилин. Адже 15 хвилин щодня знайти не так складно, чи не так?
•Уявіть свою ціль в трьох вимірах
Знайдіть тихе та усамітнене місце та заплющіть очі. Уявіть, що ви перемістилися в часі в той день, коли ваша ціль вже досягнута.
Озирніться навколо. Що ви бачите? Які звуки, розмови чуєте? Які відчуття у вашому тілі? Які емоції переповнюють?
•Визначте свій тип мотивації
Якщо вас мотивують інші, швидше за все, це зовнішня мотивація.
Коли ж ви здатні переконати, надихнути та спонукнути себе до дій самостійно, психологи говорять про внутрішню мотивацію.
•Оточіть себе дрібницями, що надихають особисто вас
Не пошкодуйте часу, щоб продумати, які саме речі, деталі допомагають вам почуватися добре та продуктивно.
Такі дрібнички будуть так званими тригерами, тобто запускачами для мозку. Вони нагадуватимуть про те, що ви вже чогось досягнули, і ще одна ціль – цілком реальна справа.
•Попіклуйтеся про себе, аби сили не падали нижче допустимої для вас межі
Подумайте та напишіть список "Що допомагає мені відпочити/розслабитися?" з принаймні 12 пунктів. Це може бути чашка кави вранці, медитація чи дзвінок друзям.
Тепер, коли ви чітко бачите перед собою можливості для відновлення сил, введіть в звичку робити 2-3 речі зі списку щотижня.
Ви можете піти далі й написати про так звані "місця сили" та "людей сили" – це ті місця та люди, які наповнюють вас радістю, підтримкою, вдячністю. Це буде список психологічної швидкої допомоги.
3.9K views13:14
М
