​ Як впоратися з безсонням? Через пережитий стрес і постійну | New Life | Україна - Польща

​ Як впоратися з безсонням?

Через пережитий стрес і постійну тривогу багато хто з нас зіткнулися з безсонням. І хоч це нормальна реакція організму, безсоння псує ваше самопочуття і здоров'я. Як з цим впоратися?

Стоп новини
Не дивіться новини за 2-3 години до сну. Краще почитайте книгу, подивіться улюблений фільм або поговоріть з близькими.

Правильний перекус перед сном
Голод може заважати нам заснути, тому радимо перекусити чимось легким і корисним перед сном.

Теплий душ
Це розслабить м'язи і розігріє тіло. Після теплого душу ми більш схильні до швидкого засипання.

Чай
Лаванда, меліса, ромашка, рута та валеріана — лідери у сфері заспокоєння перенавантаженої нервової системи.

Ефірні масла
Ароматерапія — один з найпопулярніших інструментів боротьби з безсонням. Найбільш яскраво вираженими седативними властивостями володіє олія лаванди, іланг-ілангу, троянди та римської ромашки.

Дихання
Коли лягаєте спати, сповільніть дихання. Вдихайте глибоко і неспішно видихайте. Ваше серце заспокоїться, а організм зрозуміє, що ви готові до сну.

Ввімкніть звуки, які розслабляють
Музика для релаксу, шум океану, звуки дощу та спів птахів чудово заспокоюють. Прослуховування заспокійливої музики варто повторювати щовечора за 30-60 хвилин до сну.

Спробуйте медитацію
Медитація розслабляє тіло та розвантажує розум, готуючи їх до відпочинку. Навіть 5-10 хвилин систематичної практики дадуть свій ефект.

#NewLife_корисне