Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. Обзор и конспе | Інсайтер (nikitatim)
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. Обзор и конспект
Сон — крайне недооцененная вещь в современной жизни. Мы пытаемся успеть побольше, но не понимаем, что сон — это фундамент, на котором стоит наша жизнь.
У меня с автором разошлись ожидания. Я читал книгу, чтобы сделать свой сон лучше, а автор пытался доказать мне, что спать очень полезно (нужно было внимательней читать название книги ). Так что выводы неоднозначны. Но, в целом, книга полна разными интересными фактами. Например о том, как быстро «выходит» кофеин, сколько рекомендуется спать днем и чеклист подсказок здорового сна (его тоже прикреплю). В общем, судите сами)
«После физических нагрузок температура тела может оставаться высокой в течение часа или двух. Если это произойдет перед самым сном, то, вероятно, будет трудно достаточно понизить внутреннюю температуру из-за вызванной физической нагрузкой повышенной скорости обмена веществ. Лучше проводить тренировку по крайней мере за два-три часа до того, как вы погасите ночник»
Короткий сон — продолжительностью примерно 26 минут — приносит 34%-ное улучшение выполнения задачи и более чем 50%-ное увеличение общего состояния бодрости. — исследования Nasa
«Проблема, которая вечером кажется трудной, решается утром, после того как над ней поработал комитет сна» Джон Стейнбек
«Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных 8 часов сна»
«Средний период полувыведения кофеина составляет от 5 до 7 часов»
«Сон также регулирует наш аппетит, снижая подверженность импульсивным желаниям, помогая выбирать здоровую еду»
«После 16 часов бодрствования мозг начинает терять силы»
«Невысыпающиеся менеджеры и крупные руководители менее харизматичны, им становится труднее вдохнуть в свою команду энтузиазм и драйв»
«В среднем те, кто спят дольше, зарабатывают больше, как обнаружили экономисты Мэтью Гибсон и Джеффри Шредер»
Оценка
• Легкость чтения: 5/5
• Профит для меня: 4/5
• Эмоциональный отклик: 4/5
Чеклист, много картинок и все такое
#книгообзор
#оптимизатор_книги
