![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
ТЕХНИКА НА СНЯТИЕ ТРЕВОГИ
~ Наденьте свободную одежду, снимите обувь и удобно расположитесь в тихом месте так, чтобы ваша голова на что-то опиралась
~ Сделайте 3 глубоких вдоха животом и 3 медленных выдоха. На выдохе представляйте, что напряжение во всем теле уходит.
~ Теперь сожмите кулаки. Останьтесь в таком положении на 7-10 секунд и расслабьте кулаки. Когда расслабляйте определенную группу мышц, делайте это резко, а затем отдыхайте не менее 15-20 секунд.
~ После этого переходите к мышцам лба, области вокруг глаз, челюсти, задней поверхности шеи.
~ Переходите к плечам, груди, животу, пояснице, ягодицам, бёдрам, икроножным мышцам и ступням. Каждую группу мышц, перечисленную через запятую, напрягайте отдельно.
~ Мысленно просканируйте своё тело на наличие остаточного напряжения. Если какая-то область осталась напряжённой, повторите 1-2 цикла напряжения – расслабления для этой группы мышц.
~ В конце представляйте волну расслабления, медленно распространяющуюся по всему телу, начиная от головы до пальцев ног.
