Під ча спеки легко перегрітися чи отримати тепловий удар. Щоб цього уникнути, виконуйте кілька рекомендацій.
Пийте достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги.
Сплануйте свій день так, щоб якомога більше часу проводити в тіні чи прохолодній будівлі, а не на осонні.
Носіть вільний одяг із натуральних тканин, наприклад, бавовни чи льону.
Використовуйте сонцезахисний крем, носіть капелюх та намагайтеся пересуватися у тіні.
Вдома блокуйте сонячне проміння, зашторюйте вікна.
Їжте частіше і невеликими порціями, обирайте легку прохолодну їжу (салати).
Уникайте інтенсивної активності, як от спорт, ремонт чи садівництво. Плануйте їх на найпрохолоднішу частину дня.
Охолоджуйтеся всіма способами: прикладайте до шкіри вологий рушник, опускайте руки або ноги в прохолодну воду, приймайте прохолодний душ (але не крижаний).
