Як розпочати тиждень правильно? 7 порад для тих, хто хоче зро | Prometheus
Як розпочати тиждень правильно? 7 порад для тих, хто хоче зробити свої понеділки яскравішими
⠀
Складайте список справ на понеділок у п’ятницю
Не йдіть на вихідні, поки не сплануєте наступний тиждень. Якщо ви не складатимете список на понеділок, всі справи та завдання будуть лише у вашій голові, що заважатиме відпочивати. «Якщо ви розпочнете тиждень без цього списку, вам доведеться в понеділок вранці обговорювати завдання минулого тижня, та починати робочий день з «кроку назад», — розповідає Лінн Тейлор, авторка книги «Пиріг життя: рецепт успіху та задоволення без відчуття провини».
⠀
Снідайте збалансовано
«Вживання збалансованого сніданку дозволить вам правильно налаштувати роботу організму та відчувати справжні сигнали голоду або ситості впродовж дня», — каже дієтолог Еліс Реш, авторка книги «Інтуїтивне харчування». Але не думайте, що ви зобов'язані їсти одразу після пробудження — це найбільш помилкове уявлення людей про сніданок. Якщо ви прокидаєтеся о 6 ранку, ви можете не відчувати голоду, і це нормально. Їжте тоді, коли справді з'явиться потреба.
⠀
Вдягайте речі, які вам подобаються
Ви знаєте, що почуваєтесь краще в одязі, який вам подобається — і наука це підтверджує. «Ви можете використовувати одяг для поліпшення негативних емоцій», — каже Даунн Карен, засновник Інституту психології моди в Нью-Йорку. Щоб покращити настрій, вибирайте яскраві кольори та улюблені тканини. А ще краще — вибирайте своє вбрання напередодні ввечері, щоб уникнути кризи в гардеробі в понеділок вранці.
⠀
Шукайте природного світла
Спробуйте відкрити вікна, поснідати на вулиці чи погуляти. «Світло впливає на нас як горнятко кави», — говорить Маріана Фігейро, докторка філософії, професорка та директорка Науково-дослідного центру освітлення Політехнічного інституту Ренселера, Нью-Йорк. Також перебування на природі (навіть впродовж п’яти хвилин!) може подарувати вам відчуття щастя!
⠀
Створіть ранкові ритуали
«Наш мозок любить рутину, і чим менше роботи він має виконувати, тим щасливішим він буде», - говорить Колін Д. Сіра, засновник та виконавчий директор Центру поведінкового здоров'я в Чикаго. «Ранкові звички також є чудовим способом заощадити енергію для складних частин дня та побути трохи на самоті». Ви можете зварити чашку чаю, відвідати улюблений клас фізичних вправ, медитувати чи виходити на прогулянки.
⠀
Заплануйте час для розваг!
Найпростіший спосіб змінити понеділки — зробити їх днем, коли ви плануєте веселощі на тиждень. Заплануйте відпочинок з друзями, зустріч у парку чи перегляд вашого улюбленого шоу. Навіть думка про веселі часи, які на вас чекають пізніше, буде миттєво підіймати вам настрій.
⠀
Пам'ятайте про вівторок
В понеділковому хаосі легко повірити, що світ зупиниться, якщо ви не зробите всі справи, але коли пил осяде в кінці дня, ви зрозумієте, що певні завдання могли почекати
