​Як покращити свій сон Сон є важливою складовою як фізичного | Психологічна підтримка

​Як покращити свій сон

Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я.  Брак сну впливає на людину негативно — від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.

Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари.

Що допоможе покращити сон:
вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
фізична активність, спорт протягом дня;
читання перед сном;
уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
гаряча ванна/душ перед сном;
медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.

Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно: 
при гострих стресових розладах — працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;

якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;

робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій.

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня