​ Упражнение когнитивной терапии 'Самоинструкции' Все мы чт | Психология и никакого мошенничества😜

​ Упражнение когнитивной терапии "Самоинструкции"

Все мы что-либо себе говорим. Мы себе даем указания, приказы, информацию для определенного решения проблем или инструкции. В данном случае человек может начать с вербализации, которая со временем будет частью всего поведенческого репертуара. Людей обучают таким прямым инструкциям. При этом в ряде случаев они становятся «контринструкциями» агрессии, страху, а также остальным нарушениям поведения. При этом самоинструкции с примерными формулами применяются по приведенным ниже этапам.
1. Подготовка к стрессору.

«Это сделать легко. Помни о юморе».

«Я смогу создать план для того, чтобы с этим справиться».

2. Реагирование на провокации.

«Пока я храню спокойствие, я полностью контролирую всю ситуацию».

«В этой ситуации мне не поможет беспокойство. Я абсолютно уверен в себе».

3. Отражение опыта.