2022-04-12 16:33:24
Як впоратись з панічною атакою? Війна, колосальна концентрація тривожних новин і постійні прокручування у голові найгірших сценаріїв розвитку подій - тригери панічних атак. Які можуть наздогнати вас, поки ви спите, дивитесь фільм удома чи сидите у бомбосховищі. Панічні атаки можуть бути страшними і суттєво вплинути на якість життя людини. Тож треба вміти їх розпізнавати і знати, як з ними боротися!
Панічні атаки зазвичай мають деякі з цих ознак або симптомів :
︎прискорене серцебиття;
︎біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
︎надмірне потовиділення;
︎тремтіння, озноб або припливи жару;
︎задишка та відчуття задухи;
︎нудота та/або біль у животі;
︎запаморочення;
︎почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
︎страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
А ось декілька порад , які, можливо, допоможуть вам пережити складні часи:
Сконцентруйтесь на поточному моменті «заземліться», під час панічної атаки - це дуже важливо. Головний прийом – поставити ступні на підлогу. Це допоможе відчути опору.
Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
Потріть кінчик носа.
Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.
Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть, як човник, і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
Подивіться праворуч, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо.
Розітріть тіло.
Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
Якщо вищевказані рекомендації не поліпшили стан - при нагоді, обов'язково зверніться до лікаря! Варто зауважити, що прояви панічного нападу можуть нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцевий напад. Тому важливо, щоб лікар оцінив, що є причиною симптомів і не пропустив інші захворювання.
467 viewsedited 13:33
С
