Чому сон у повній темряві може бути кращим для вашого здоров’ | Розумний лікар📣
Чому сон у повній темряві може бути кращим для вашого здоров’я?
Дослідники виявили, що ймовірність розвитку гіпертонії зросла на 74%, ожиріння на 82%, а діабету на 100%. Учасників також перевірили на підвищений ризик гіперхолестеринемії , але різниці не спостерігалося.
Світло є головним синхронізатором циркадного ритму. Світло під час сну може порушити цей ритм і, отже, будь-які фізіологічні процеси, пов’язані з ним.
Шишкоподібна залоза виробляє і виділяє мелатонін під час темних періодів. Світло може зменшити метаболічну функцію мелатоніну з його антиоксидантними, протизапальними та судинорозширювальними властивостями. Нижчий рівень мелатоніну корелює з підвищеним ризиком діабету у жінок і підвищеним ризиком гіпертонії у молодих жінок.
Світло може викликати збої у роботі вегетативної нервової системи. Під час здорового сну вона розслабляється, уповільнюючи частоту серцевих скорочень і дихання тіла в парасимпатичному стані.
Якщо потрібно використовувати додаткове світло вночі для безпеки, намагайтеся тримати його якомога ближче до землі, щоб мінімізувати потрапляння світла в очі.
Якщо потрібно відвідати ванну кімнату вночі, а ходити в повній темряві небезпечно, намагайтеся використовувати приглушене світло якнайменше.
Також рекомендується використовувати бурштинове або червоне світло для нічного світильника замість синього. Бурштинове/червоне світло (довші довжини хвилі) менше руйнує наш циркадний годинник в організмі, ніж синє світло з коротшою довжиною хвилі.
#розумні_факти
