​Навіть 2-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти знизити | Розумний лікар📣

​Навіть 2-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти знизити ризик діабету 2 типу

Новий мета-аналіз, опублікований у Sports Medicine, показує, що навіть від 2 до 5 хвилин легкої ходьби відразу після їжі може знизити ризик діабету 2 типу.

Дослідники проаналізували результати семи досліджень метаболічних ефектів сидіння, стояння та легкої ходьби, щоб з’ясувати, чи легка ходьба та стояння є більш корисними, ніж просте сидіння. Вони вимірювали їх вплив на рівень цукру в крові, інсулін і систолічний кров’яний тиск.

Аналіз показав, що навіть стояння краще знижує рівень цукру в крові, ніж сидіння після їжі, хоча це не так корисно, як легка ходьба.

Для тих, хто працює в офісі, кілька рекомендацій:

кілька разів пройдіться сходами в офісній будівлі після обіду;
виконуйте підняття ніг, чекаючи біля кімнати для переговорів;
присідайте у ванній або віджимайтесь від краю раковини;
запропонуйте пішу зустріч під час розмови і пройдіться кварталом, розмовляючи;
Ввімкніть свою улюблену пісню і влаштуйте танцювальну вечірку на 3 хвилини після роботи.

#новини_медицини