!! . • музика • !! . Багато досліджень відзначають заспокійливу силу музики. Прослуховування музики розслабляє наш розум.
!! . • час • !! . Якщо перед вами виникла ситуація, яка викликає у вас занепокоєння, то візьміть перерву. Наприклад, просто сходіть на коротку прогулянку. Це може допомогти заспокоїти вас – як фізично, так і психічно.
!! . • найгірше • !! .
Що найгірше, що може з вами трапитися? Можливо, це серцевий напад. Тоді спробуйте подумати як вам буде з ним. Важко? Женіть страх!
!! . • чай • !! .
Конкретний тип чаю – називається kava tea – може суттєво зменшити рівень тривоги. Дослідники стверджують, що ця суміш викликає розслаблення. У 2013 році вчені довели, що чашка цього чаю може бути настільки ж ефективною, як медикаментозне лікування, і це без ризику звикання.
!! . • подивіться щось смішне • !! .
Гумор викликає сміх, а той у свою чергу вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу, який пов'язаний з тривогою.
!! . • візуалізуйте • !! .
Знайдіть хвилинку, щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому. Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці. Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади, які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.
!! . • гумка • !! .
Жувальна гумка може допомогти полегшити симптоми тривоги. Дослідження 2011 року зафіксувало, що учасники, які жували гумку два рази на день протягом 2-х тижнів вказали, що були менш занепокоєні, ніж ті, хто не жував.
!! . • заохочуйте себе • !! . Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і зробити завдання, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.
