Шпаргалки для худеющих 🍽

Логотип телеграм -каналу shpargalki_hudeyushih — Шпаргалки для худеющих 🍽
628
Логотип телеграм -каналу shpargalki_hudeyushih — Шпаргалки для худеющих 🍽

Коментарі

Щоб залишити коментар, потрібно авторизуватися.



Адреса каналу: @shpargalki_hudeyushih
Категорії: Здоров'я
Мова: Українська
Передплатники: 1,577 (Дата оновлення: 2022-05-28)
Опис з каналу

Научные знания о питании и коррекции веса 👨‍🎓
Услуги сертифицированного консультанта по питанию:
* Консультации
* Оценка рациона
* Диагностика состава тела (Харьков)
Курс лекций "Основы нутрицевтики" - новое видео каждую неделю
Запись: @tatianapanch

Останні повідомлення

2022-02-28 07:47:19 Дорогие друзья! В связи с войной в Украине наше вещание временно прекращается. Все будет хорошо, берегите себя. Снова встретимся, когда наступит мир.
210 views04:47
Відкрити / Коментувати
2022-02-24 18:33:25 Видео называется « Соя - секретный ингредиент рациона питания».
169 views15:33
Відкрити / Коментувати
2022-02-24 12:00:29

224 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-23 12:03:10 ​​Сельдерей в похудательном рационе 🍵

Сельдерей! Его черешковая версия — настоящий друг худеющих. В ней всего 13 ккал — почти в 3 раза меньше, чем в корневой.

Сочные стебли с характерным вкусом замечательно «звучат» в салатах, рагу, супах, соках и смузи. Сельдерей — действительно уникальный продукт питания, который позитивно влияет на многие балансы нашего организма, особенно водно-солевой и кислотно-основной.

☝️ А все потому, что сельдерей — прекрасный источник калия и витамина С. В нем много пищевых волокон, фолиевой кислоты, фосфора, железа, аминокислот (аспарагин и тирозина), а также витаминов.

🧂 Сельдерей может быть хорошим помощником в устранении отеков после соленой еды. Для этих целей сделайте «соль» из сельдерея.

Потребуется: 1 упаковка черешкового сельдерея.

Что делать:

✔️ Черешки сельдерея нарезать небольшими кусочками и сушить в духовке при температуре 40 градусов.

✔️ Когда они высохнут настолько, что будут хорошо ломаться, смолоть в кофемолке и использовать вместо соли.

Такую «соль» можно использовать на постоянной основе для уменьшения натрия в рационе и выведения лишней жидкости из организма после «пересолов».
106 views09:03
Відкрити / Коментувати
2022-02-22 12:06:24 ​​Полдник в разных странах мира 🌍

🇮🇹 Италия

«Скишетта», то есть «домашний обед в офис», популярен исключительно на севере Апеннин. Само понятие, равно как и идея устраивать перекус после сиесты, около 16:00, родом из Милана. В 60-е годы почти все трудоустроенные итальянцы брали с собой небольшую металлическую кастрюльку с крышкой. А название «скишетта» пошло от слова «скишеа» — сдавленный, ведь еда действительно была плотно утрамбована.

Поначалу в один и тот же контейнер складывали полный обед: и первое блюдо (паста), и второе (мясо), и овощи.
Сегодня итальянцы полдничают разными брускеттами. Например, брускеттой с вялеными помидорами, сыром и базиликом.

🇮🇳 Индия

Это перекус — восточный хит на все времена, популярный и в деревеньках Гоа, и в небоскребах Дели. Самоса — пирожок треугольной формы из тонкого теста, обжаренный на растительном масле. Внутрь, как правило, кладут различные нарезанные овощи, фрукты или творог.

🇵🇪 Перу

В середине дня перуанцы любят перекусить севиче. Это блюдо состоит из кусочков сырой рыбы, которую 15 минут маринуют в лимонном соке, а потом подают с луковыми колечками или острым перцем. Кстати, оставшийся маринад называют «молоком тигра». Его нужно выпить залпом после трапезы — говорят, что это природный афродизиак.

🇲🇽 Мексика

Идеальным вариантом полдника, по мнению мексиканцев, служит их любимое национальное блюдо тако. Кукурузную или пшеничную тортилья с начинкой из мяса, овощей или тушеной мякоти кактуса можно найти на каждом шагу.
158 views09:06
Відкрити / Коментувати
2022-02-21 12:05:54 ​​Полдник как он есть 🥙

Итак, важность полдника очевидна. Однако не все продукты подходят для этого важного приема пищи.

🙅‍♀️ Конечно же не стоит перекусывать сладостями, выпечкой и фастфудом: вместо снижения аппетита к вечеру вы запросто можете получить его обострение. Это связано, прежде всего, с «прыжками» сахара в нашем кровотоке.

🧂 И соленая еда тоже не самый лучший выбор, так как соль — ещё один провокатор аппетита. Недаром практически все так называемые закусочные продукты — соленые или острые. Их задача — разжечь «огонь пищеварения» и усилить аппетит. А оно вам надо? Тем более ближе к вечеру.

Так какой он, оптимальный полдник

Калорийность — примерно половина (или треть) от обеда.

Например: обед — 500 ккал, значит, полдник — 170−250 ккал.

Что выбрать Отличный вариант — маложирная белковая пища плюс овощи.

Например: любой овощной салат с любым белковым продуктом (мясо, рыба, морепродукты, сыры), творог с овощами, котлетки с овощным дополнением и т. п.

Углеводы в данном приеме пищи не должны преобладать. Обычно достаточно тех, что присутствуют в молочных продуктах и овощах.

☝️ Исключение — если после полдника вы отправитесь на фитнес-тренировку. Тогда в это перекус добавляется небольшое количество углеводов: каша, бобовые, макароны твёрдых сортов или цельнозерновой хлеб.
106 views09:05
Відкрити / Коментувати
2022-02-20 12:01:13 ​​Зачем нужен полдник

🥪 Полдник — это небольшой перекус между обедом и ужином. И он очень важен

Ведь даже если вы плотно пообедали, пропустив полдник, скорее всего, к вечеру будете голодны, как волк.

Именно полдник позволяет избежать сильного чувства голода к вечеру, особенно, если вы приступили к работе ранним утром. Без промежуточного перекуса к концу рабочего дня человек так хочет есть, что легко поддаётся соблазну съесть фастфуд.

🕜 Если же примерно в 16−17 (а для тех, кто встаёт пораньше — в 15−16) часов был качественный полдник, вы спокойно, не хватая куски, вернётесь домой и приготовите качественный ужин.

Кроме того, большинство людей покупают продукты для ужина сразу же после работы. Известно, что поход в магазин в голодном состоянии заканчивается обычно тем, что в корзинку попадает все и сразу. Если же совершать покупки не «на голодный желудок», то они будут более осознанными.

☝️ Важно также то, что полдник позволяет избежать длительных перерывов в приеме пищи, которые, как известно, провоцируют жиронакапливающие процессы в организме.

Более того, этот важный перекус позволяет уменьшить калорийность ужина значительно. Благодаря ему ваш вечерний приём пищи можно сделать более здоровым и при этом вы не будете просыпаться ночью от голода.
110 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-02-18 15:42:38 ​​А правда, что это вредно

🥛 Пастеризованное молоко

Повод для беспокойства: употребление пастеризованного молока может провоцировать развитие экземы, астмы и других иммунных заболеваний

На самом деле:

Принято считать, что чем натуральнее еда, тем она полезнее, поэтому некоторые стали воздерживаться от пастеризованного молока.

Сторонники этого подхода убеждены, что при пастеризации разрушаются многие полезные питательные вещества. В том числе белки, способные защитить организм от аллергии и полезные микробы, которые улучшают микрофлору кишечника, укрепляя иммунную систему и даже защищая от рака.

☝️ Однако медицина говорит о том, что подобные выводы не соответствуют действительности. При слабом нагревании, предусмотренном в процессе пастеризации, должны сохраняться практически все питательные вещества.

При этом маловероятно, чтобы полезные бактерии, содержащиеся в сыром молоке, были так уж важны для организма: для того, чтобы в процессе пищеварения сохранилось и попало в кишечник достаточное количество таких бактерий, их колонии должны были бы быть в несколько тысяч раз больше.

🐮 Говорят, у тех, кто в детстве пил сырое молоко, реже развиваются аллергические заболевания. Но было ли тому причиной само по себе употребление молока или тот факт, что сырое молоко обычно пьют деревенские дети, чей организм с детства приучен бороться с аллергенами, ведь иначе сложно выжить среди такого большого количества животных.

Подведём итоги: выпив сырого молока, можно подхватить опасную инфекцию. Данных о вреде пастеризованного молока нет.
55 views12:42
Відкрити / Коментувати
2022-02-17 12:00:57

122 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-16 12:00:59 ​​А правда, что это вредно

🌾 Пшеница

Повод для беспокойства: пшеница может воздействовать на мозг, провоцируя развитие болезни Альцгеймера.

На самом деле: настоящая аллергия на глютен (целиакия), которая поражает кишечник, приводя к нарушениям пищеварения, наблюдается у очень малого числа людей — около 1% населения.

🍞 У других людей может повышаться чувствительность к глютену. При небольшой дозе симптомы не проявляются, но если переесть хлеба, может возникнуть дискомфорт.

Объяснения такой чувствительности к глютену очень противоречивы: неприятное состояние может быть вызвано не глютеном, а различными сахарами и белками, которые также встречаются и в других продуктах, в том числе и во фруктах.

🥖 В этом случае одного исключения из рациона пшеницы будет недостаточно. Но некоторые люди соблюдают безглютеновую диету даже в отсутствие каких-либо определенных симптомов — просто потому, что считают пшеницу токсичной.

👨‍🔬 Как сказал недавно научный сотрудник Колумбийского университета Питер Грин, «сторонники безглютеновой диеты часто цитируют нашу работу, посвящённую целиакии, делая на ее основе выводы, весьма далекие от постулатов доказательной медицины».

К примеру, большой популярностью пользуется заявление о том, что продукты на основе пшеницы якобы вызывают во всем организме воспалительные процессы и даже могут спровоцировать болезнь Альцгеймера. Да, переизбыток продуктов, богатых углеводами действительно может привести со временем к поражению мозга.

🥐 Но цельнозерновая пшеница все же лучше многих других источников энергии, поскольку высвобождение сахаров при ее переваривании происходит медленнее.

Подведём итоги. Люди едят пшеницу уже как минимум 10 тысяч лет, и если у вас нет целиакии или непереносимости глютена, особых причин отказываться от этого продукта нет.
171 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-15 12:01:14 ​​А правда, что это вредно

Кофе

Повод для беспокойства: пристрастие к кофеину может привести к инфаркту.

На самом деле: доказательств того, что чашка кофе может преждевременно свести человека в могилу, не существует. Более того, не исключено как раз в обратное. В 2012 году в авторитетном издании New England Journal of Medicine были опубликованы данные наблюдений за состоянием здоровья 400 тысяч американцев в течение 13 лет.

👩‍🔬 Ученые обнаружили, что у людей, которые пили от 3 до 6 чашек кофе в день, вероятность наступления смерти в течение 13-летнего периода наблюдений была на 10% ниже. У них реже развивались сердечно-сосудистые и инфекционные заболевания, а также инсульт и диабет.

В 2014 году обзор ряда исследований, в ходе которых наблюдали за состоянием здоровья более миллиона человек, показал аналогичную картину: у людей, которые пили по 4 чашки кофе в день, вероятность наступления смерти была на 16% ниже. Отметим, что речь идёт исключительно о результатах наблюдений, а не экспериментов. Возможно, более здоровых людей просто больше тянет к кофе.

☝️ Подведём итоги: может быть, кофе и не является эликсиром жизни, но по крайней мере чашечку этого напитка можно себе позволить.
39 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-02-13 12:01:03 ​​А что, это вредно

🥓 Бекон

Повод для беспокойства: переработанное красное мясо — сильнейший канцероген.

На самом деле:

Всемирная организация здравоохранения объявила о том, что бекон, сосиски и другие виды переработанного мяса могут способствовать развитию рака прямой кишки.

☝️ Однако в реальности опасность не так велика, как пытались нас убедить некоторые СМИ.

Так, в блоге Британского центра исследований в области онкологии отмечается, что рак прямой кишки сам по себе является редким заболеванием.

📈 Если практически полностью воздержаться от мяса, риск его развития в течение жизни составляет 5,6%. Но если даже ежедневно налегать на бекон и ветчину, вероятность заболеть повышается примерно до 6,6%.

Иными словами, из каждых 100 человек, которые перестанут есть бекон и другое переработанное мясо, рака благодаря этому избежит только один.

🚬 Для сравнения рассмотрим аналогичные данные, касающиеся потребления табака: из каждых 100 человек, бросивших курить, 10−15 людям отказ от сигарет может спасти жизнь. Совсем другое дело, правда?

Но все же привычку поедать по 10 ломтиков бекона в день, возможно, стоит пересмотреть.

Правительство Великобритании предупреждает граждан о том, что здоровая норма потребления подобных продуктов составляет в среднем 70 грамм в день — это примерно три ломтика бекона.

Подведём итоги: старая добрая яичница с беконом, возможно, не так полезна, как некоторые другие продукты, но и не ядовита.
74 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-02-12 13:07:51 ​​А правда, что это вредно

Когда-то пища считалась источником энергии и удовольствия. Но сегодня обеденный стол превращается в минное поле.

Не скрывается ли под видом аппетитного бекона ядовитая субстанция

А пшеница, из которой сделан хлеб, похоже, только и ждёт удобного случая, чтобы нанести сокрушительный удар по мозгу

Главный ужас заключается в том, что рекомендации относительно здорового питания постоянно меняются. Как сказала известная британская телеведущая Найджелла Лоусон, "если в этом году какой-нибудь продукт считается полезным, то на будущий год в нем наверняка обнаружится что-нибудь вредное." Однако многие из наших продуктов вовсе не являются бомбой замедленного действия, что бы нам ни говорили.

⚕️ Да, постоянно появляются новые данные об их особенностях и влиянии на организм. Но часто журналисты и плохо информированные «гуру» от медицины преувеличивают результаты этих исследований, представляя их в отрыве от контекста.

Это может вызвать необоснованные страхи и, как это ни парадоксально, спровоцировать рост потребления более вредных продуктов.

Попробуем разобраться в этой путанице, изучив результаты последних научных исследований.

🥚 Итак, начнём с очень популярных продуктов — яиц.

Повод для беспокойства:

В яйце (источник холестерина) — смерть от инфарктов

На самом деле:

Когда-то считалось, что яйца, как и молоко обычной жирности, вызывают закупорку артерий холестериновыми бляшками и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🍳 В этих заявлениях может быть доля правды, но здоровому человеку потребление 7 яиц в неделю, по видимому, не грозит никакими последствиями.

Более того, яйца — очень полезны для здоровья человека благодаря полноценному белку, витаминам, минеральным веществам и лецитину («антагонисту» холестерина). Кроме того, яйца очень вкусные.
132 views10:07
Відкрити / Коментувати
2022-02-10 12:01:19

117 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-02-09 12:13:13 ​​Как начать заниматься спортом

Миф № 4️⃣ У меня ничего не получится.

Часто эта мысль одолевает тех, кто уже пробовал заниматься фитнесом и не добился результатов.

☝️ Попробуйте определить, с чем были связаны предыдущие неудачи? Чаще всего проблема в том, что люди не могут долго придерживаться строгой системы или ограничений. Но ведь можно не убиваться в спортзале несколько часов, а, например, увеличить время вечерней прогулки.

✌️ Вторая частая причина неудач — бессистемность занятий, тренировки без плана. Эта проблема решается занятиями с тренером.

📱 Но есть и более бюджетный способ: использовать мобильное приложение или онлайн-сервис по фитнесу. В них есть готовые программы занятий с разбивкой по дням, техника упражнений на видео с анимацией, есть таймер и голосовые подсказки.

Таких интерактивных программ масса: для всего тела, для отдельных зон, для дома, для зала и так далее.

Задайте себе вопросы: Что будет, если я оставлю все как есть, и что может произойти, если я начну хотя бы немного заниматься фитнесом
Что я потеряю в обоих случаях и что я могу приобрести Ответы можно записать на листе бумаге в два столбца.

Вы увидите, что начав тренировки, вы объективно ничего не потеряете, но можете приобрести

💪 Помните, что только вы можете убедить себя, что можете заниматься фитнесом — или разубедить. Не позволяйте чужим предрассудкам управлять вашими решениями.
124 views09:13
Відкрити / Коментувати
2022-02-08 14:38:07 ​​Как начать заниматься спортом

Миф № 3️⃣ У меня нет времени.

У большинства из нас действительно темп жизни таков, что трудно выкроить даже пару часов отдыха. Но тем не менее, варианты встроить тренировку в жизнь всегда есть.

✔️ Займитесь планированием.
Скачайте приложение для тайм-менеджмента и отмечайте, когда на что вы тратите время. Обращайте внимание на таких «пожирателей» времени, как социальные сети и группы в мессенджерах.

✔️ Составьте список жизненно важных дел и включите туда фитнес минимум 3 раза в неделю. Представьте, что вам без него ну просто не обойтись. Теперь составьте недельный план.

✔️ Хорошее время для тренировки — время просмотра вашего любимого сериала. Подберите комплекс упражнений, который можно делать стоя, сидя или лёжа лицом к экрану.

✔️ Если времени совсем мало, не стремитесь к часовым занятиям. Тренироваться можно и полчаса, и всего 15 минут. Можно для этого даже не выходить из дома.

✔️ Ваша задача — сделать тренировку максимально насыщенной. Для этого идеально подходит формат интервальной тренировки. Интервальная — значит, вы чередуете активные интервалы и такие, в которых вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью.

Такие тренировки под силу даже новичку и за 15−20 минут вы будете себя чувствовать как после занятия в тренажерном зале
89 views11:38
Відкрити / Коментувати
2022-02-07 12:00:59 ​​Как начать заниматься спортом

Миф № 2️⃣ Я слишком старая.

Молодой возраст — совсем не признак качественной и комфортной жизни. Продолжительность жизни и срок активного долголетия растут с каждым годом. Если вам 50, то у вас 25−30 лет активной жизни и ещё не один год — чуть менее активной.

Думаете, что если вы родили детей, у которых началась своя взрослая жизнь, то пора двигаться к медленному умиранию Как бы не так

📈 С возрастом потребность в движении, наоборот, возрастает. Без фитнеса невозможно поддерживать нежировую ткань и защититься от остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом снижается выработка гормона роста, замедляющего процессы старения. Кости становятся менее прочными. Уменьшается мышечная масса и растёт жировая, что делает тело рыхлым и некрасивым. Регулярные тренировки позволяют избежать этого на долгие годы.

☝️ После 35 лет фитнес — условие сохранения молодости и здоровья. По данным различных исследований, спортивные нагрузки способны продлить активную фазу жизни на 15−20 лет. Причём антивозрастной эффект будет ощутим, в каком бы возрасте вы ни начали тренироваться.

Какие тренировки выбрать

Обязательно нужно сочетать упражнения силовой и аэробной активности.

📌 Старше 45 лет — вам доступны практически все тренировки средней и низкой интенсивности.

📌 Старше 50 лет — идеальным набором будет скандинавская ходьба и упражнения с небольшими отягощениями и весом собственного тела.

📌 Старше 55 лет — оздоровительное плавание, скандинавская ходьба, легкие силовые упражнения.

📌 Старше 60 лет — оздоровительное плавание, статические упражнения, скандинавская ходьба, пешие активные прогулки.
235 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-06 12:00:55 ​​Как начать заниматься спортом

Не секрет, что многие отказываются от фитнеса из- за того, что стесняются ходить в спортзал или бассейн, — ведь там нужно заниматься на глазах у всех, да ещё в купальнике или лосинах!

Как сломать стереотипы и стать чуточку спортивнее

Миф №1️⃣ Я слишком толстая.

Никому не хочется становиться объектом насмешек. Это естественно и указывает на то, что у вас все в порядке с самоуважением. Теперь давайте доверимся логике. Над чем обычно смеются люди

☝️ Правильно, над чем-то неуместным. Например, если в студию йоги придёт девушка на шпильках. А вот вид дамы в спортивном костюме и кроссовках, направляющейся на тренировку, в каком бы она весе не находилась, усмешки не вызывает. Худеть и улучшать своё тело — что может быть более уместным в фитнес-клубе.

Но если вы все равно побаиваетесь, то:

📌 Убедитесь, что спортом занимаются куда более полные девушки.

📌 Зайдите на YouTube и наберите «полная занимается фитнесом».

📌 Обратите внимание на комментарии. Большинство зрителей не осуждают, а поддерживают и уважают дам в теле за то, что они решились себя изменить.

Помните, что люди, которые тренируются в зале, думают о том, что они делают, а не рассматривают других.

Вы думаете, что как только ваша неидеальная нога перешагнет порог зала, взгляды всех присутствующих сразу же обратятся на вас. Как бы не так

В большинстве случаев вас и не заметят, пока вы не спросите, как делать то или иное упражнение.

Максимум, что возможно — с вами заговорит тренер с предложением помощи или консультации.

👍 Черпайте вдохновение в бодипозитива. Это современное направление призывает любить своё тело таким, какое оно есть. Главный лозунг этого течения — «Мое тело — мое дело». При этом последовательницы бодипозитива активно занимаются фитнесом не ради похудения, а для здоровья, хорошего настроения и красивых форм.
33 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-05 12:53:04 ​​Что приготовить на выходные

🍗 Приготовьте курицу в апельсиновом соке

Потребуется:

📌 200 грамм куриного филе,
📌 1 стебель лука порея,
📌 1 чайная ложка оливкового масла,
📌 по ½ чайной ложки перца, паприки и соли,
📌 стакан апельсинового сока,
📌 50 грамм творожного сыра.

Приготовление:

✔️ Масло разогреть на сковороде, обжарить в нем куриное филе, нарезанное кусочками.

✔️ Добавить нарезанный кольцами лук и специи, после чего мясо тушить ещё несколько минут.

✔️ Затем залить курицу апельсиновым соком.

✔️ Уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и тушить массу ещё 10 минут.

✔️ В конце добавить творожный сыр.

Приятного аппетита! 😋
103 views09:53
Відкрити / Коментувати
2022-02-03 12:02:33

185 views09:02
Відкрити / Коментувати
2022-02-01 12:50:33 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ?

Что же делать, если вы заподозрили у себя расстройство пищевого поведения

Представьте, что еда, тренировки и вес — это вершина айсберга. Это все, что вы можете видеть, и поэтому фокусируетесь на псевдопроблеме.

В следующий раз, когда обнаружите, что поглощены только тренировками и едой, спросите себя: что меня беспокоит на самом деле

Оглянитесь вокруг — насколько ограничивает вашу жизнь ваше пищевое поведение? Подумайте, можете ли вы выйти из зоны запретов? Может быть вы давно хотели сходить на какие-то курсы (которые бы не касались фитнеса и еды)? Попробуйте встретиться со старыми друзьями или начать новое дело.

Посмотрите на себя другими глазами: многочисленными исследованиями доказано, что самокритика и ненависть к телу ухудшают эмоциональное и физическое состояние. Никто не спорит, что нормальная физическая активность улучшает самочувствие, а ежедневный рацион в 5000 ккал вреден.

☝️ Однако грань между настоящим ЗОЖ и пародией на него очень тонкая, и нужно учиться ее не переступать. Кстати, это нужно учитывать не только самим зожникам, но и тем, кто их окружает.

Не всегда одобрение («вау, какая у тебя сила воли, ты отказалась от тирамису!», «похудела, мне бы так, завидую!») человеку на пользу. Иногда это поглаживание по шерстке его внутренних демонов.
147 views09:50
Відкрити / Коментувати
2022-01-31 12:01:18 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ

Есть ещё один момент зацикленности на ЗОЖ, на который обычно не обращают внимания. Очень часто человек решает вести здоровый образ жизни в непростой для себя период — пережив травму, потерю, оказавшись в трудной ситуации.

Находясь в среде, которая проклинает сахар, муку и глютен, он, не сумев справиться со своими эмоциями, переключается на «проблему» правильной еды и пищевого перфекционизма. Ощущая потерю контроля над своей жизнью, он пытается контролировать хоть что-то — тренировки, еду.

💪 Тем более, что все вокруг обещают нирвану в зависимости от того, что вы едите, как тренируетесь и как выглядите. После достижения идеального тела все в жизни магическим образом должно встать на свои места.

Однако реально это не происходит, поскольку проблемы решаются, когда мы учимся управлять своими эмоциями и контролировать свои действия, а не избегать их, переключаясь на «проблемы с едой».

Как же понять, что с едой сложились проблемные отношения

Ответьте честно на эти вопросы. Если на 5 и более пунктов вы ответили «Да», то ваши отношения с едой стали для вас проблемой.

📌 Окружающие говорят, что я стройная, но я чувствую себя толстой.

📌 Я становлюсь тревожной, если пропускаю тренировку.

📌 Я постоянно беспокоюсь, что я буду есть.

📌 Если набираю вес, я погружаюсь в тревогу, депрессию.

📌 Если бы я похудела, нравилась бы себе гораздо больше.

📌 Я коллекционирую рецепты и кулинарные сайты, книги и журналы по диетологии и фитнесу.

📌 Я пропускаю учебу или работу из-за своего отношения к телу.

📌 Я испытываю чувство вины, когда ем.

📌 Когда я начинаю есть, боюсь, что не смогу остановиться.

📌 Я принимаю слабительные или мочегонные или вызываю рвоту, чтобы контролировать вес.

📌 Я делаю странные вещи с едой (разделяю на маленькие кусочки, тайком выбрасываю, жую и выплевываю и т. п.)

📌 Я испытываю тревогу, когда люди смотрят на меня, когда я ем.

📌 Во время романтической встречи я не могу расслабиться, потому что думаю о своём жире и складках.

📌 Я часто думаю: «Лучше умереть, чем поправиться».

📌 Я голодаю, чтобы сбросить вес.
149 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-01-30 15:02:13 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ

Что есть ЗОЖ в понимании большинства Зачастую, это вовсе не повышающие шансы жить долго и счастливо знания, помноженные на здравый смысл и умение слышать сигналы своего организма.

💪 В первую очередь, сегодня это совершенное тело, фитнес до потери пульса и строго контролируемый аппетит.

Прекрасное желание «немного похудеть к отпуску» подчас заканчивается страхом перед едой и ужасом от мысли, что из-за высокой температуры, например, придётся пропустить тренировку.

🚫 Поначалу это выглядит вполне невинно: из рациона убираются десерты и полуфабрикаты — вредно же! Затем следует отказ от сахара, потом — от мяса. Переход на исключительно органическую еду, а затем — безглютеновую.

Не только на работу, но и в гости человек начинает ходить с контейнерами, потому что есть «что попало» не может. Ему становится трудно общаться с друзьями, путешествовать и даже просто работать, так как все мысли крутятся вокруг того, сколько калорий получено и сколько «отработано».

😵 Пропуск тренировки вызывает ужас и приступ ненависти к себе, поиск «правильных» рецептов превращается в манию, список разрешённых продуктов становится все короче, а список запрещённых — все длиннее…

Закончиться это может по-разному. Кто-то просто бросает все на полпути, отметив это событие фастфудом, а у кого-то, это 30% поклонников разных диет, со временем развиваются настоящие расстройства пищевого поведения.

Продолжим завтра. 🔜
55 views12:02
Відкрити / Коментувати
2022-01-28 12:22:56 ​​Секреты метаболизма

📌 Снижается ли скорость основного обмена веществ с возрастом

✔️ Это факт известен многим. Связано это, в первую очередь, с возрастной потерей мышечных тканей, которые и являются основными потребителями энергии. Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон организма, он претерпевает изменения и чувствительность тканей к гормонам (инсулину, половым гормонам и пр.) — снижается.

📌 Можно ли «разогнать» обмен веществ

✔️ Да, частично можно. Для этого можно использовать нутрициологические способы.
Известно, что способствуют оптимизации обмена веществ 4−5 разовый режим питания и максимальная полноценность и сбалансированность рациона.

Кроме того, можно использовать в рационе вещества, которые ускоряют метаболизм. Это кофеин и катехины (зелёный чай), среднецепочечные жирные кислоты и целая группа веществ, которые повышают чувствительность к инсулину (хром, инозитол, липоевая кислота).

И не стоит забывать о физической активности. На фоне полноценного питания это прекрасный способ активизировать обменные процессы.

📌 Правда ли, что лучший способ ускорить метаболизм — аэробные нагрузки

✔️ Да. Они активизируют нервную и гуморальную регуляцию, улучшают функцию митохондрий. Сходным действием обладают и холодновые нагрузки — любые виды закаливания. Они также ускоряют обмен веществ и повышают количество бурого жира в теле. Он активно включается в обменные процессы и сжигание калорий.
135 views09:22
Відкрити / Коментувати
2022-01-27 12:00:07

122 views09:00
Відкрити / Коментувати