Get Mystery Box with random crypto!

Шпаргалки для худеющих 🍽

Логотип телеграм -каналу shpargalki_hudeyushih — Шпаргалки для худеющих 🍽 Ш
Логотип телеграм -каналу shpargalki_hudeyushih — Шпаргалки для худеющих 🍽
Адреса каналу: @shpargalki_hudeyushih
Категорії: Здоров'я
Мова: Українська
Передплатники: 1.06K
Опис з каналу

Научные знания о питании и коррекции веса 👨‍🎓
Услуги сертифицированного консультанта по питанию:
* Консультации
* Оценка рациона
* Диагностика состава тела (Харьков)
Курс лекций "Основы нутрицевтики" - новое видео каждую неделю
Запись: @tatianapanch

Ratings & Reviews

4.50

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

1

4 stars

1

3 stars

0

2 stars

0

1 stars

0


Останні повідомлення 15

2022-02-08 14:38:07 ​​Как начать заниматься спортом

Миф №  У меня нет времени.

У большинства из нас действительно темп жизни таков, что трудно выкроить даже пару часов отдыха. Но тем не менее, варианты встроить тренировку в жизнь всегда есть.

Займитесь планированием.
Скачайте приложение для тайм-менеджмента и отмечайте, когда на что вы тратите время. Обращайте внимание на таких «пожирателей» времени, как социальные сети и группы в мессенджерах.

Составьте список жизненно важных дел и включите туда фитнес минимум 3 раза в неделю. Представьте, что вам без него ну просто не обойтись. Теперь составьте недельный план.

Хорошее время для тренировки — время просмотра вашего любимого сериала. Подберите комплекс упражнений, который можно делать стоя, сидя или лёжа лицом к экрану.

Если времени совсем мало, не стремитесь к часовым занятиям. Тренироваться можно и полчаса, и всего 15 минут. Можно для этого даже не выходить из дома.

Ваша задача — сделать тренировку максимально насыщенной. Для этого идеально подходит формат интервальной тренировки. Интервальная — значит, вы чередуете активные интервалы и такие, в которых вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью.

Такие тренировки под силу даже новичку и за 15−20 минут вы будете себя чувствовать как после занятия в тренажерном зале
89 views11:38
Відкрити / Коментувати
2022-02-07 12:00:59 ​​Как начать заниматься спортом

Миф №  Я слишком старая.

Молодой возраст — совсем не признак качественной и комфортной жизни. Продолжительность жизни и срок активного долголетия растут с каждым годом. Если вам 50, то у вас 25−30 лет активной жизни и ещё не один год — чуть менее активной.

Думаете, что если вы родили детей, у которых началась своя взрослая жизнь, то пора двигаться к медленному умиранию Как бы не так

С возрастом потребность в движении, наоборот, возрастает. Без фитнеса невозможно поддерживать нежировую ткань и защититься от остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом снижается выработка гормона роста, замедляющего процессы старения. Кости становятся менее прочными. Уменьшается мышечная масса и растёт жировая, что делает тело рыхлым и некрасивым. Регулярные тренировки позволяют избежать этого на долгие годы.

После 35 лет фитнес — условие сохранения молодости и здоровья. По данным различных исследований, спортивные нагрузки способны продлить активную фазу жизни на 15−20 лет. Причём антивозрастной эффект будет ощутим, в каком бы возрасте вы ни начали тренироваться.

Какие тренировки выбрать

Обязательно нужно сочетать упражнения силовой и аэробной активности.

Старше 45 лет — вам доступны практически все тренировки средней и низкой интенсивности.

Старше 50 лет — идеальным набором будет скандинавская ходьба и упражнения с небольшими отягощениями и весом собственного тела.

Старше 55 лет — оздоровительное плавание, скандинавская ходьба, легкие силовые упражнения.

Старше 60 лет — оздоровительное плавание, статические упражнения, скандинавская ходьба, пешие активные прогулки.
235 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-06 12:00:55 ​​Как начать заниматься спортом

Не секрет, что многие отказываются от фитнеса из- за того, что стесняются ходить в спортзал или бассейн, — ведь там нужно заниматься на глазах у всех, да ещё в купальнике или лосинах!

Как сломать стереотипы и стать чуточку спортивнее

Миф №  Я слишком толстая.

Никому не хочется становиться объектом насмешек. Это естественно и указывает на то, что у вас все в порядке с самоуважением. Теперь давайте доверимся логике. Над чем обычно смеются люди

Правильно, над чем-то неуместным. Например, если в студию йоги придёт девушка на шпильках. А вот вид дамы в спортивном костюме и кроссовках, направляющейся на тренировку, в каком бы она весе не находилась, усмешки не вызывает. Худеть и улучшать своё тело — что может быть более уместным в фитнес-клубе.

Но если вы все равно побаиваетесь, то:

Убедитесь, что спортом занимаются куда более полные девушки.

Зайдите на YouTube и наберите «полная занимается фитнесом».

Обратите внимание на комментарии. Большинство зрителей не осуждают, а поддерживают и уважают дам в теле за то, что они решились себя изменить.

Помните, что люди, которые тренируются в зале, думают о том, что они делают, а не рассматривают других.

Вы думаете, что как только ваша неидеальная нога перешагнет порог зала, взгляды всех присутствующих сразу же обратятся на вас. Как бы не так

В большинстве случаев вас и не заметят, пока вы не спросите, как делать то или иное упражнение.

Максимум, что возможно — с вами заговорит тренер с предложением помощи или консультации.

Черпайте вдохновение в бодипозитива. Это современное направление призывает любить своё тело таким, какое оно есть. Главный лозунг этого течения — «Мое тело — мое дело». При этом последовательницы бодипозитива активно занимаются фитнесом не ради похудения, а для здоровья, хорошего настроения и красивых форм.
33 views09:00
Відкрити / Коментувати
2022-02-05 12:53:04 ​​Что приготовить на выходные

Приготовьте курицу в апельсиновом соке

Потребуется:

200 грамм куриного филе,
1 стебель лука порея,
1 чайная ложка оливкового масла,
по ½ чайной ложки перца, паприки и соли,
стакан апельсинового сока,
50 грамм творожного сыра.

Приготовление:

Масло разогреть на сковороде, обжарить в нем куриное филе, нарезанное кусочками.

Добавить нарезанный кольцами лук и специи, после чего мясо тушить ещё несколько минут.

Затем залить курицу апельсиновым соком.

Уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и тушить массу ещё 10 минут.

В конце добавить творожный сыр.

Приятного аппетита!
103 views09:53
Відкрити / Коментувати
2022-02-03 12:02:33

185 views09:02
Відкрити / Коментувати
2022-02-01 12:50:33 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ?

Что же делать, если вы заподозрили у себя расстройство пищевого поведения

Представьте, что еда, тренировки и вес — это вершина айсберга. Это все, что вы можете видеть, и поэтому фокусируетесь на псевдопроблеме.

В следующий раз, когда обнаружите, что поглощены только тренировками и едой, спросите себя: что меня беспокоит на самом деле

Оглянитесь вокруг — насколько ограничивает вашу жизнь ваше пищевое поведение? Подумайте, можете ли вы выйти из зоны запретов? Может быть вы давно хотели сходить на какие-то курсы (которые бы не касались фитнеса и еды)? Попробуйте встретиться со старыми друзьями или начать новое дело.

Посмотрите на себя другими глазами: многочисленными исследованиями доказано, что самокритика и ненависть к телу ухудшают эмоциональное и физическое состояние. Никто не спорит, что нормальная физическая активность улучшает самочувствие, а ежедневный рацион в 5000 ккал вреден.

Однако грань между настоящим ЗОЖ и пародией на него очень тонкая, и нужно учиться ее не переступать. Кстати, это нужно учитывать не только самим зожникам, но и тем, кто их окружает.

Не всегда одобрение («вау, какая у тебя сила воли, ты отказалась от тирамису!», «похудела, мне бы так, завидую!») человеку на пользу. Иногда это поглаживание по шерстке его внутренних демонов.
147 views09:50
Відкрити / Коментувати
2022-01-31 12:01:18 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ

Есть ещё один момент зацикленности на ЗОЖ, на который обычно не обращают внимания. Очень часто человек решает вести здоровый образ жизни в непростой для себя период — пережив травму, потерю, оказавшись в трудной ситуации.

Находясь в среде, которая проклинает сахар, муку и глютен, он, не сумев справиться со своими эмоциями, переключается на «проблему» правильной еды и пищевого перфекционизма. Ощущая потерю контроля над своей жизнью, он пытается контролировать хоть что-то — тренировки, еду.

Тем более, что все вокруг обещают нирвану в зависимости от того, что вы едите, как тренируетесь и как выглядите. После достижения идеального тела все в жизни магическим образом должно встать на свои места.

Однако реально это не происходит, поскольку проблемы решаются, когда мы учимся управлять своими эмоциями и контролировать свои действия, а не избегать их, переключаясь на «проблемы с едой».

Как же понять, что с едой сложились проблемные отношения

Ответьте честно на эти вопросы. Если на 5 и более пунктов вы ответили «Да», то ваши отношения с едой стали для вас проблемой.

Окружающие говорят, что я стройная, но я чувствую себя толстой.

Я становлюсь тревожной, если пропускаю тренировку.

Я постоянно беспокоюсь, что я буду есть.

Если набираю вес, я погружаюсь в тревогу, депрессию.

Если бы я похудела, нравилась бы себе гораздо больше.

Я коллекционирую рецепты и кулинарные сайты, книги и журналы по диетологии и фитнесу.

Я пропускаю учебу или работу из-за своего отношения к телу.

Я испытываю чувство вины, когда ем.

Когда я начинаю есть, боюсь, что не смогу остановиться.

Я принимаю слабительные или мочегонные или вызываю рвоту, чтобы контролировать вес.

Я делаю странные вещи с едой (разделяю на маленькие кусочки, тайком выбрасываю, жую и выплевываю и т. п.)

Я испытываю тревогу, когда люди смотрят на меня, когда я ем.

Во время романтической встречи я не могу расслабиться, потому что думаю о своём жире и складках.

Я часто думаю: «Лучше умереть, чем поправиться».

Я голодаю, чтобы сбросить вес.
149 views09:01
Відкрити / Коментувати
2022-01-30 15:02:13 ​​А вы уверены, что это ЗОЖ

Что есть ЗОЖ в понимании большинства Зачастую, это вовсе не повышающие шансы жить долго и счастливо знания, помноженные на здравый смысл и умение слышать сигналы своего организма.

В первую очередь, сегодня это совершенное тело, фитнес до потери пульса и строго контролируемый аппетит.

Прекрасное желание «немного похудеть к отпуску» подчас заканчивается страхом перед едой и ужасом от мысли, что из-за высокой температуры, например, придётся пропустить тренировку.

Поначалу это выглядит вполне невинно: из рациона убираются десерты и полуфабрикаты — вредно же! Затем следует отказ от сахара, потом — от мяса. Переход на исключительно органическую еду, а затем — безглютеновую.

Не только на работу, но и в гости человек начинает ходить с контейнерами, потому что есть «что попало» не может. Ему становится трудно общаться с друзьями, путешествовать и даже просто работать, так как все мысли крутятся вокруг того, сколько калорий получено и сколько «отработано».

Пропуск тренировки вызывает ужас и приступ ненависти к себе, поиск «правильных» рецептов превращается в манию, список разрешённых продуктов становится все короче, а список запрещённых — все длиннее…

Закончиться это может по-разному. Кто-то просто бросает все на полпути, отметив это событие фастфудом, а у кого-то, это 30% поклонников разных диет, со временем развиваются настоящие расстройства пищевого поведения.

Продолжим завтра.
55 views12:02
Відкрити / Коментувати
2022-01-28 12:22:56 ​​Секреты метаболизма

Снижается ли скорость основного обмена веществ с возрастом

Это факт известен многим. Связано это, в первую очередь, с возрастной потерей мышечных тканей, которые и являются основными потребителями энергии. Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон организма, он претерпевает изменения и чувствительность тканей к гормонам (инсулину, половым гормонам и пр.) — снижается.

Можно ли «разогнать» обмен веществ

Да, частично можно. Для этого можно использовать нутрициологические способы.
Известно, что способствуют оптимизации обмена веществ 4−5 разовый режим питания и максимальная полноценность и сбалансированность рациона.

Кроме того, можно использовать в рационе вещества, которые ускоряют метаболизм. Это кофеин и катехины (зелёный чай), среднецепочечные жирные кислоты и целая группа веществ, которые повышают чувствительность к инсулину (хром, инозитол, липоевая кислота).

И не стоит забывать о физической активности. На фоне полноценного питания это прекрасный способ активизировать обменные процессы.

Правда ли, что лучший способ ускорить метаболизм — аэробные нагрузки

Да. Они активизируют нервную и гуморальную регуляцию, улучшают функцию митохондрий. Сходным действием обладают и холодновые нагрузки — любые виды закаливания. Они также ускоряют обмен веществ и повышают количество бурого жира в теле. Он активно включается в обменные процессы и сжигание калорий.
135 views09:22
Відкрити / Коментувати
2022-01-27 12:00:07

122 views09:00
Відкрити / Коментувати